| 【江戸時代】TVドラマ・剣客商売スペシャル【サムライ時代劇】 | 2017 - 動画 Dailymotion

剣客商売 第三シリーズ第1話 「手裏剣お秀」 - 動画 Dailymotion

２０系客車・貴重な幕回し・扉閉め作業・寝台急行「おが」 (youtube.com)

紀勢本線 キハ82系特急『南紀』 381系特急『くろしお』 (youtube.com)

山陰本線　13両編成の特急まつかぜなど、ビデオカメラを買って初めての山陰撮影 (youtube.com)

キハ82「ひだ1号」名古屋発車前～高山　想い出の鉄道シーン241 (youtube.com)

【蔵出し走行動画】特急南紀・ひだ 国鉄形気動車キハ82形 (youtube.com)

【FHD】さよならキハ80系 特急「南紀」 (youtube.com)

【大相撲巡業】午前編。ジワる幕内力士の壁ドン！？巡業で◯◯をすると楽しめます。大の里や熱海富士、琴ノ若も。愛知県 一宮場所【sumo】 (youtube.com)

外国人選手のスピードを体感せよ B組 男子5000m GGN ゴールデンゲームスinのべおか陸上2024 延岡 (youtube.com)

葛西潤選手(旭化成)自己ベストで初優勝!! マジで感激!!【日本選手権10000m/2024】 (youtube.com)

男子10000m 日本選手権陸上2024 (youtube.com)

[4k高画質] 前田和摩がU20アジア新　第108回日本選手権 10000m　女子10000m　葛西潤　塩尻和也　太田智樹　相澤晃　鈴木芽吹　篠原倖太朗　赤﨑暁 (youtube.com)

日本が植民地化されなかった「3つの理由」 この植民地化されなかった理由こそが「日本の強み」！ (youtube.com)

【5000m】ケニア人選手を突き放す超絶スパートに場内騒然！今季の吉居駿恭【中央大学】の走りに大注目です！【第58回織田記念国際陸上】 (youtube.com)

これを見ればモチベーション爆上がり【キプチョゲ先生の切り抜き】 (youtube.com)

[日体大記録会]5000m12組 増子陽太(学法石川)高校歴代6位、高2歴代最高13分34秒60！ (youtube.com)

★アーカイブ配信★【第107回日本選手権10000m】男子10000m決勝 (youtube.com)

[日本選手権]男子10000m　塩尻日本新記録で優勝！ (youtube.com)

[4k高画質] ３人が日本記録更新　第107回日本選手権 10000m　男子10000m　塩尻和也　太田智樹　相澤晃　田澤廉　小林歩　大川歩夢　伊藤達彦 (youtube.com)

【深夜特有の事件】中央線特急の最終電車に乗ってきた。 (youtube.com)

【ジョイント高速通過】中央線を高速で通過するE353系スーパーあずさ・E257系あずさ かいじ・ホリデー快速やまなし・成田エクスプレス (youtube.com)

【127km/h超限定】速すぎるE353系！特急あずさ高速通過集 (youtube.com)

【8K車窓】上り最速達!! JR中央本線特急"あずさ38号" 松本～新宿＜2023年版・速度計・位置情報付＞ (youtube.com)

【5000m】ケニア勢を焦らす驚異のラスト！高校歴代2位・折田壮太の爆走に健志台が揺れた！！【日体大長距離記録会】 (youtube.com)

【さよならE351系】スーパーあずさ号のグリーン車に乗車 (youtube.com)

【最速達特急】スーパーあずさ19号に乗ってきた。 (youtube.com)

中央線E353系特急『スーパーあずさ』運行開始 2017年12月 (youtube.com)

香川県 うどんを食べて金刀比羅宮に登る (youtube.com)

22:54 再生中

  23:19 再生中    

38:04 再生中    

   

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大阪マラソン平林が初マラソン日本最高記録で優勝の快挙。 (youtube.com)

Wajima (Best Of) 輪島 (youtube.com)

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強いぞ輪島。千代の富士を吊り出す。輪島 vs. 千代の富士（昭和55年） (youtube.com)

【快挙】大阪マラソンは國學院大の平林選手が優勝!!着用シューズはまさかの厚底じゃない...？ (youtube.com)

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山行記録一覧 [ヤスさんさんのHP]-ヤマレコ (yamareco.com)

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山行記録一覧 [フジサクヤさんのHP]-ヤマレコ (yamareco.com)

Beethoven Sonata #9 Op. 14 No. 1 in E major. Valentina Lisitsa (youtube.com)

【高校地理】2-11. 日本の地形、地震・火山 | 2. 世界の地形 (youtube.com)

「ケニアは至宝を失った。言葉もない」と記した。キプタムさんはシカゴでのレース後「パリ五輪も同じようなペースで走れる自信がある」と述べるなど、今夏の五輪でも活躍が期待されていた。

男子マラソンで2時間0分35秒の世界記録を持つケルビン・キプタムさん（ケニア）が、交通事故で11日に死去した。地元メディアなどが報じた。24歳だった。

Barenboim: Beethoven - Sonata No. 15 in D major, Op. 28 "Pastoral" (youtube.com)

Glenn Gould - Beethoven, Piano Sonata No. 17 in D minor op. 31/2 "The Tempest" (OFFICIAL) (youtube.com)

Beethoven Piano Sonata No. 17 "Tempest" Valentina Lisitsa 3. Allegretto (youtube.com)

Beethoven - Piano Sonata No. 23 "Appassionata" (Pollini) (youtube.com)

Maurizio Pollini ~ Beethoven Piano Sonatas op. 109, 110, 111 ~ video 1998 (youtube.com)

Beethoven: Piano sonata no. 15 in D major | Rudolf Buchbinder (youtube.com)

大相撲 通史 ① 1958-1976 大鵬 北の富士 琴櫻 (youtube.com)

　【前面展望】国鉄185系での自動空気ブレーキ！プロの神業をご覧ください！ (youtube.com)

約３０年前の昔　　トレランなんて存在していなかった頃

本気で取り組んではいなかったが　その時の力はタイムがすべて証明していた

大腿四頭筋が活躍できた頃は入りのスピードが違っていた

昔も今も観音茶屋の入りが基準となっています

１９９５．４．３０（日）

観音茶屋１１：０２－１７：５４－一本松２５：５８－３２：４０－堀山ノ家４０：２２－花立山荘５７：４７－１：０３：３６－塔ノ岳１：０９：４１

１９９５．５．７（日）

観音茶屋１０：１１－１６：４６－一本松２４：２２－３０：４８－堀山ノ家３８：１８－花立山荘５５：１３－１：００：５１－塔ノ岳１：０７：１２

体を軽量化しなければ心臓や骨、関節への負担が増し、心身の苦痛は膨らみみます。

心臓の大きさは体の大小と関係なく、こぶし大しかありません。骨格も同様です。胸のレントゲンを撮るときのフィルムの大きさは「大角サイズ」といって太った人も痩せた人も同じです。

相撲取りだからといって特大サイズのフィルムを使うわけではないのです。心臓と骨格を変えることができないなら、体を軽量化することこそが、たくましく生きる秘訣。そのためには、ミトコンドリアモードで脂肪を燃焼するのが一番なのです。

心はいつも静かにし、体はいつも動かすのがよい。一日中座っていると病気になる。長時間立ったままとか、歩きっぱなしもよくないが、長時間寝ていたり、座っていたりするのは最悪だ。

心ってガラスみたいなもんで一度壊れると元に戻すのが大変だし、戻っても強度が落ちてしまう。その点筋肉は良い。一度壊すと元に戻るどころか同じ負荷では壊れないように強く太く生まれ変わる。心より筋肉の方が明らかに優秀なので皆もっと筋肉を愛して筋肉中心の生活を送るといい。筋肉は裏切らない。

他人に期待するのをやめるとメンタルが安定します。他人はあなたの為には動きません。人間は誰しも己の為に動きます。よって、他人に期待しているといつか期待を裏切られる確率は100%です。他人への過度な期待をやめ、自分の事は自分で解決すると覚悟を決めよう。それができればメンタルが超安定する。

箱根外輪山（小田急足柄駅～JR足柄駅） - 2024年05月11日 [登山・山行記録]-ヤマレコ (yamareco.com)

ネロ　キャンプ場の周りの田んぼがなくなっている　それは夜　蛙の合唱で眠れなくなることに起因しているよう　残念

７／９（日）

足柄駅7:55:04-金時山(1:35:03)-明神ケ岳(1:31:52)(3:06:56)-奥和留沢見晴らしコース-太陽の丘公園跡地(1:22:12)(4:29:08)-和留沢入口バス停(24:00)(4:53:08)-ミクニ前(14:18)(5:07:27)-足柄駅(15:30)(5:22:58)

昨日よりさらに蒸し暑さが増し　必然的に大倉行バスはパスとなる　御殿場線は安価な乗り物です　クハ312-5038　3両編成　先頭車両は乗車6人　松田駅→足柄駅330円　大倉バス250円　距離は2.5倍以上はある　そして山岳路線　　足柄駅では高校生が4人下車　それだけ　そして駅舎は豪華　貸し切り　ネロキャンプは静岡ナンバー3台　今日は景色はなし　金時川沿いに進む林道も梅雨の時期は雨で表面が削られて荒れてきた　当てにしている伏流水は健在　気になる林道クロス　から　蒸し暑さも増す　日本海側の前線目掛けて湿った強い南風が吹き込んでいる　全国的に天気は良くない　視界不良の中　金時山頂上は1人　矢倉沢峠まで10人くらい　刈川峠付近で逆コースからトレラン5人組とクロス　明神ケ岳頂上は0人　宮城野分岐まで5人　後は貸し切り　ガスが濃く　湿っている　足回りが泥だらけになり　このまま観光客の多い小田原駅はヤバイので　いつも人影薄い小田急足柄駅へ　この駅の洗面所はいつも貸し切りになる　洗面所の直ぐ隣に冷房完備の待合室もある　小田原駅はそうはいかない　今日は大変に湿度が高く　足柄駅へ進路変更して正解でした　

丹沢主脈は気乗りせず　御殿場線で足柄駅へ　松田駅7:23はクハ312-2637  3両編成　座席は半分くらい　快適でした　足柄駅は山で下りたのは自分だけでした　今日もスピクロ6なので　新芝入り口にある自販機で500ml のレモンティー1本で　箱根湯本まで　ネロ・キャンプ場にも自販機あり　ギャッツビー入り口まで　舗装路です　　ランシューではないので　微妙に使う筋肉が違う　このコースはいつも貸し切りです　金時山手前崩壊地のアルミ梯子から　素晴らしい絶景です　今朝は丹沢全山がくっきりと見えました　金時山頂上は5人　矢倉沢峠まで6人　矢倉沢峠から明神ケ岳まで7人　頂上3人　宮城分岐まで7人　後は阿弥陀寺まで貸し切り　基幹林道は通行止めで静か　塔ノ峰登り口から丸太の階段で新しくなっていました　塔ノ峰頂上までは丹沢を眺めながら　西平畑公園もピンクの正方形で見えてます　いつもは頂上から水之尾へ行くが　初見のときにしか降りていない阿弥陀寺へ　結構、急下降で　対岸の湯坂路が良く見えます　狭い谷間にあるのが箱根湯本で　そこは見るものすべてが別世界でした　　箱根湯本駅プラットホームは満員御礼でした　13:40発を小田原で13:59発急行町田行に乗り継いで　町田駅15:03着　IC  957 でした　スピクロ6の筋肉を鍛えて良ければ　新境地が開けるかもしれません　

2/23(木)

足柄駅7:55-(19:35)-(41:32)-(1:14:52)-金時山(1:32:11)-明神ケ岳(1:36:06)(3:08:17)-塔ノ峰(1:46:16)(4:54:34)-阿弥陀寺(18:37)(5:13:12)-箱根湯本駅(13:33)(5:26:46)

藪漕ぎ🌿もアホロングもどっちも楽しすぎて困るな〜🤣🤣🤣

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【剱岳 チンネ左稜線】おひとり登山でロープソロ (youtube.com)

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新企画！【君を知りたい 深掘シリーズ】あのお方が登場！雲ノ平が印象的な「とよの山遊び」さんに色々お聞きいたしました！ (youtube.com)

見極めは､尿･汗･声･便…"100年長生き本"を書いた医師が断言｢40歳以上ならすぐ病院へ行くべき13症状｣ (msn.com)

【太平洋横断】クイーンエリザベス号でアメリカに行ってみた！《東京→ロンドン東回り 船と鉄道の旅その１》 (youtube.com)

しっかりとした有酸素運動はメタボリスクを強力に抑える合言葉ともいえます。

ただし無理は禁物であることも忘れてはいけません。有酸素運動は無理がすぎると、極めて希まれではありますが、心不全などの致命的な事故を起こすことがあります。

運動を行った際、心臓のあたりに痛みや違和感を覚えるときは無理せず、すぐに中止しましょう。体調の悪いときは、中止するか強度と量を落とします。また、脱水は循環血の不足から心不全につながりやすいので水分補給は怠らないようにしましょう。

大倉バス停１０：１９：２８－塔ノ岳（１：４４：２９）－三ノ塔（１：０９：５１）（２：５４：１９）－葛葉ノ泉（４３：４５）（３：３８：０５）－菩提バス停（２７：０７）（４：０５：１２）－渋沢駅北口（２０：５４）（４：２６：０７）

3080塔ノ岳 3139

9:58発大倉行の運転手さんが譲り合いばかりで246の信号で前から2台目なのに2度の信号待ちとなり堀川でも譲る必要がないのに信号待ちになり、それで少し気持ちが切れてしまった。ゆっくり準備もあり、スタートから気乗りせず大倉水飲み場で休憩を入れる。駒止階段基部で小田原婦人が颯爽と下ってきた。そして金冷やし標識から上がって登り切った階段部で女性NO.1と思しき蛭トン女王と　これだけで気分が良くなりバスの事もあり、無理すれば焼山登山口もあったが、塔ノ岳上空のガスを見て、今日は夜勤明けで昨晩の弁当が少なかったことと朝はパン2個なので出力不足もあり、塔ノ岳で折り返すことにした。表尾根はシモツケやツルキンバイも見られて盛夏の様であった。三ノ塔まで10人くらいとすれちがいがあった。二ノ塔尾根はゆっくり降りたが道が出来て来て降りやすくなったような気がした。葛葉の泉でチェックして　菩提バス停毎時04:34だが10分バス待ちがあるのでスルーして渋沢駅北口まで　14:53発快速急行新宿行き      

大倉バス停８：３８：１１－塔ノ岳（１：３８：４６）－蛭ケ岳（１：３２：４７）（３：１１：３４）－姫次（４６：１８）（３：５７：５２）－焼山（４３：５３）（４：４０：４５）－焼山登山口バス停（４４：４０）（５：２５：２５）－三ケ木（５４：４２）（６：２０：０８）

3080塔ノ岳 3138                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1726
 1504蛭ケ岳 1552
 905姫　次   953
 658焼　山   702
654 焼山登山口   702
 627三ケ木    668
 328橋本駅北口   328

渋沢駅8:20発大倉行で行く。全員着席くらい。大倉コインパークは満車。マークは休業。丹沢山まで霧雨模様でヒル日和です。こんな天気なのに大倉尾根で歩き方講習会のパーティーが4つくらい目についた。10人くらいの大編成で一緒のペースで歩くのは修行です。蛭ケ岳山荘でサトさんから冷たいポカリを頂く。これで生き返った。蛭ケ岳北面最初の階段部でいつもの素敵なご夫婦と、姫次から上がってきたのは1人くらいで　4人くらいが下山でした。今日は滑り出しの天気が悪かったのでこれくらい。24時間前はなんともなかった黍殻山トラバースの一番標高の上がったところから足幅2歩くらいのトラバースのある手前の杉林植林帯で大胆な熊剥ぎ地帯が現れました。被害に遭った樹木は6本くらいで　登山道脇にある木は身長の頭くらいのところから根元まで剝がれてました。怖い　戦慄　の出来事でした。　三ケ木15:10発(つ45)はプレジャーフォレスト始発でした。で橋本駅15:53着。クハE233-6012

半端ないラストスパート！決勝 男子5000m 日本選手権陸上2024 (youtube.com)

人間は心の生き物だ。つまり、何かを感じて生きている。

「機嫌がいい」とか「機嫌が悪い」という感じは、胸のあたりの心の状態を表現している。

機嫌が悪いときの心は、何かに揺らぎ、何かに囚われているのだとわかった。逆に、その視点で考えてみると「機嫌がいい」ごきげんな心は、まさに揺らぎや囚われのないときなのだ。そこで、心の状態を「機嫌」ととらえて、「機嫌がいい」状態を「ごきげん」、「機嫌が悪い」状態を「不機嫌」と表現するようになった。

心の状態に興味を持てたのは、それが人生の質、行動の質、思考の質、関係の質、時間の質に関わっているのだということを理解できたからだった。

「機嫌がいい」心の状態で「栄養」「休養」「運動」などのライフスタイルを送るので、真の健康が手に入る。

すなわち、個人のあり方として「機嫌がいい」を徹底することが、まずもって先決条件なのだ。揺らがず囚われずの心の状態が、人間関係に心理的安全性や多様性と包含をもたらしていることは間違いない。

人生は、自分ひとりで生きているわけではない。必ず他者との関係性の中でわたしたちは生きている。家族との関係、仲間との関係、チームメイトとの関係、地域との関係、上司との関係、クライアントとの関係、部下との関係、お客さんとの関係、他人との関係などなど枚挙にいとまがない。

それらの関係する自分以外の人、すべてに「生きる」があり、彼ら彼女たちもまた何をするのかの「内容」とどんな心の状態かの「質」の両方でできた「人生」と「生きる」というパフォーマンスをやっているのだ。隣にいる人も、前にいる人も、一緒にいる人も、いない人もみんな同じ構造だということを忘れてはいけない。

何をするのか、何をしているのか、何をしなければならないのか、などの「内容」はそれぞれだが、この構造はすべての人、すべての瞬間で同じなのだ。そして、「機嫌がいい」でないと、その人の「生きる」の「質」も低下しているわけである。この仕組みを知らない人は、知らないからまわりでも平気で機嫌が悪くなっているわけなのだ。どんな理由があれ、「機嫌がいい」を手放したら、「質」は落ちていくということだ。

そこで、人と接するときも、この2つの軸を意識すればよい。人はそれぞれ複雑に生きているが、この構造がわかっていればシンプルに人と社会を見ることができる。

人間関係は、この「指示」と「支援」のバランスで成り立っている。「指示」過多で「支援」がなくなればハラスメント傾向になる。「指示」がなく、ただ「支援」しかないとカウンセラーだ。他者を「機嫌がいい」状態に導く一番の鉄則は、自らが「機嫌がいい」という状態でいることだ。それが絶対的な社会的責任だということ。自分の機嫌を自分でとり、「機嫌がいい」を大事にしている人は、それだけでまわりをごきげんな空気にしている。

人間の仕組みをよくわかっているのなら、「機嫌がいい」は甘やかしの構造ではなく、人間社会の鉄則ともいえる重要なことだと理解できるはずだ。すべての人間関係は、この「指示」と「支援」のバランスの上に成り立っているのだ。ここにも、自分のみならず「機嫌」という心の状態への視点がなくてはならないことがわかる。

わたしたち人間は、認知的な脳が極めて発達したために、行動の内容に関しては高いレベルで関心があるが、自他ともに、人間の内側にある心の状態に対して、そのマネジメントが苦手だといわざるをえない。

しかし、それでは携帯電話でいえば、アンテナを無視して、電話をかけようとしていたり、SNSをやろうとしたりしてうまくいかないことと同じで、仕組みを無視した不十分な「生きる」をやっているにすぎないのだ。しっかりと人間の仕組みを理解して、「生きる」に責任を持って生き、そして自分と仲間で仕事もしていこう。

動かない生活の影響を逆転させることができる

有酸素運動を始めてその効果を感じるのに遅すぎるということはないのだ。実はある研究では、「心臓に良い運動習慣」が中年期後期（40〜64歳）の運動不足による影響の一部を改善する可能性があることがわかっている。

心臓と聞けばもうわかるかもしれないが、心臓血管系は、あなたがきちんと管理すれば向上する。心拍数を一定時間あげると、心臓と血管が強くなることが判明している。低強度から高強度まで、有酸素運動は全て心臓に良いそうだ。理想的には1日ジョギングし、別の日に高強度のインターバルトレーニング(HIIT)を行うなど、週を通して両方行うと良いだろう。

肺に良い

有酸素運動は心臓だけであなく、呼吸器系にも非常に良い効果がある。息を切らして運動するのはとても良いことなのである。有酸素運動をすると、筋肉に酸素を送るために肺がより一生懸命働く必要があり、このプロセスによって筋肉がより強く効率的になる。「有酸素運動は、運動能力が向上するにつれて呼吸の頻度を減らし、慢性的な肺疾患による疲労や息切れを軽減するのに役立つ」

心の健康にもメリットがある

「臨床精神医学ジャーナルのプライマリケアコンパニオン」に掲載された記事によると、「ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、ガーデニング、ダンスなどの有酸素運動は、不安やうつ病を軽減することが証明されている。」

衝撃の大きい有酸素運動は骨密度を高め、骨を強くして骨折しにくくする。

「筋力トレーニングと効果の高い持久力運動はどちらも骨密度を増加させる。しかし、ランニングのような高強度のスポーツの方が、より大きな効果があるようだ。」と確認されている。

一般的に運動はコレステロール値を下げる効果がある。有酸素運動だけをする人でも、その効果を得ることができる。特に中程度の強度の有酸素運動の場合に効果を発揮する。

さまざまな種類の運動を比較した研究では、「有酸素運動に伴うカロリー消費の増加（強度および/持続時間の増加による）は、リポタンパク質リパーゼの活性、HDLコレステロール値、脂質プロファイルに良い影響を与える」ことが判明した。

運動をすると、本質的には幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンが分泌されるのだ。良い気分と悪い気分を同時に感じることはできないはずだ。有酸素運動は、幸福感をもたらすホルモンを分泌し、メンタルヘルスを改善するのに素晴らしい方法である。

私たちの脳の実行機能とは、感情や意思決定などの調節や計画、問題解決などの組織化を可能にする認知スキルと能力である。ある研究によると、有酸素運動は、特に年齢を重ねるにつれて、これらの脳機能を改善するのに役立つ可能性がある。その疑問に関する研究では、「有酸素運動が実行機能に与える影響は年齢が上がるにつれて顕著になり、加齢に伴う機能低下を緩和する可能性があることを示唆している」ことが判明した。有酸素運動をやりすぎて、筋肉をつけるのに必要な貴重なカロリーを消費するのは避けたい。そうは言っても、有酸素運動を完全にやめ、心血管運動から得られる他の全てのメリットを失うべきではない。過剰トレーニングは、体が回復できない時に起こり、慢性的な疲労、痛み、パフォーマンスの低下、モチベーションの低下などに繋がる。また、有酸素運動をしすぎると、過剰トレーニングのリスクが高まる。トレーニングの間には十分な休憩をとることが重要である。過剰トレーニングは1回のトレーニングで起こるものではなく、むしろゆっくりと進行していくものだ。日によってやる気が出なかったり、時々疲れたりするのはごく自然なことだが、ほとんどの時間そう感じるのであれば、自分の体に耳を傾けてゆっくり休むべき時なのかもしれない。

何かを始めるのに遅すぎるなんてことは無い。今日、今、この瞬間が人生で最も若い。始めるなら今しかない。

怪我をしないことは、強いランナーになるための１つの条件でもあると思います。

やりたいと思ったその瞬間がやり時だ。ベストタイミングなんてもんはいくら待っても訪れない。

やりたい事あるなら今スグやれ

【才能ある人の特徴】

・潜在能力＋努力を惜しまない
・人と違った発想が出来る
・自分で限界を決めない
・自分の能力を最大限に生かせる
・いざという時の集中力がある
・鋼のメンタル
・ストイック
・常識にとらわれない
・自分のペースで行動する
・強いこだわりがある
・楽しみながらやっている


努力は、趣味や習慣にしてしまえば勝ち、と言っても過言ではない。好きなことに没頭して楽しめる人は、本当に勝ち組。それは、れっきとした才能。楽しむことで、努力という形に昇華できる人は、必ずといっていいほど伸びる。それこそ、驚異的な勢いで。自分の成長を肌で感じて、楽しいと思えば、勝ち。

やる気を出す最善の方法は「無理やりにでもやり始める事」だ。やる気が湧いてくるのをダラダラ待っててもやる気は湧いてこない。脳科学でも心理学でも証明されてる。ゴチャゴチャ考えず覚悟決めてとりあえずやれ。やってりゃその気になってくる。やる気に行動を支配させるな。行動でやる気を支配しろ。

「きつかったら休むし、体が軽ければ、練習をする。それだけです。なぜか調整はうまくできますね。得意なのかな」

プロを含むトップアスリートの凄みのひとつは「アベレージ」だ。

どんな環境、状況でも一定の力を発揮できる強さがないと、一流にはなれない。

岩崎宏美　二十才前 (youtube.com)

人間は周りにいる人間の色に染まるということを覚えておいてほしい。人間は一緒にいる人間にメチャメチャ影響を受ける。振る舞い、思想、生活習慣、全てにおいてだ。よって、己の成長には横に誰がいるかが超大切。隣にいる奴は自分の鏡だと思え。付き合う人間は選べ。尊敬できる人たちで周りを固めろ。

夢中になれる事に出会えたらそれがあなたの才能だ。夢中は数ある才能の中でも最強の才能と言っても過言ではない。成功には努力が必須だが、夢中になってる人は努力を努力とすら感じない。頑張って努力してる奴は努力が楽しくて楽しくて仕方ない奴には勝てない。そういう何かに出会えたら大切にしてね。

すなわち、加齢によって筋力が低下すると、まず、筋肉中のミトコンドリアの機能が劣化する。さらに、筋力が低下すると運動するのが億劫になるために、筋肉以外の臓器の代謝も低下し、全身のミトコンドリア機能が低下する。その結果、全身性に活性酸素が産生され、慢性炎症が起こり、生活習慣病になるというのだ。

では、どうすればよいか。答えは簡単。加齢性筋減少症に負けないように、運動トレーニングによって体力アップを行えばよいのだ。

自律神経は内臓や血管、汗腺など身体のすみずみにまで伸びていて、生命の機能を維持するために24時間動き続けているのです」

体温に心拍数、血液内の酸素量、血糖値といった体内の様々な情報を常にモニタリングしながら、生命を維持するためにそれらを最適な状態に保つために働いているのが自律神経だ。

足をトレーニングして衰えを防ぎ、安定性（スタビリティ）と可動性（モビリティ）がともにアップすれば、立つ、歩く、走るといったデイリーアクティビティがラクに。

羽が生えたようにフットワークが軽くなり、毎日が快適に過ごせるようになる。

私たちが平素消費しているエネルギーのおよそ30％を占めているのは、NEAT。日本語にすると「非運動性熱産生」。通勤や家事などのように、いわゆる運動以外で消費しているエネルギーを意味する。

消費エネルギーを底上げしてカラダを絞りたいなら、苦手な運動に励む前にNEATを高めるのが手軽で効果的。

NEATを上げるコツは歩数を増やすこと。歩行を伴う活動ほど、より多くのエネルギーを消費してくれるからだ。加えて足を鍛えると、歩幅が自然と広がる。それによりNEATが一層稼げるため、無駄な体脂肪が燃えやすくなる。

足が大切なのは、なにも日常生活のシーンばかりではない。大半のスポーツやトレーニングでも、足がパフォーマンスの鍵を握っている。

骨盤、肩甲骨、背骨が連動し、体幹がしなることで、きれいなフォームで痛みなく走ることができます。

マーラー【生涯と名曲】クラシック好きがハマる偉大な交響曲作曲家の人生を濃厚解説／アダージェット・悲劇的・大地の歌・千人交響曲・復活・巨人などの傑作 (youtube.com)

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しっかりとした有酸素運動はメタボリスクを強力に抑える合言葉ともいえます。

ただし無理は禁物であることも忘れてはいけません。有酸素運動は無理がすぎると、極めて希まれではありますが、心不全などの致命的な事故を起こすことがあります。

運動を行った際、心臓のあたりに痛みや違和感を覚えるときは無理せず、すぐに中止しましょう。体調の悪いときは、中止するか強度と量を落とします。また、脱水は循環血の不足から心不全につながりやすいので水分補給は怠らないようにしましょう。

不老山から笹尾根へ（四方津駅～数馬の湯） - 2024年06月22日 [登山・山行記録]-ヤマレコ (yamareco.com)

足が大切なのは、なにも日常生活のシーンばかりではない。大半のスポーツやトレーニングでも、足がパフォーマンスの鍵を握っている。

陸上競技やサッカー、スクワットやデッドリフトは言うまでもなく、上半身が主役の運動に思える野球のバッティングやピッチング、ゴルフやテニスのスイング、そしてベンチプレスでも、そのパワーの源泉は足にある。

「足で地面を確実に捉え、力強く踏ん張ると、それと同じだけのパワーが得られます。この“地面反力”こそが、足を地面につけて行っている、あらゆる運動の原動力になっているのです」

足をトレーニングして衰えを防ぎ、安定性（スタビリティ）と可動性（モビリティ）がともにアップすれば、立つ、歩く、走るといったデイリーアクティビティがラクに。

羽が生えたようにフットワークが軽くなり、毎日が快適に過ごせるようになる。

【第108回日本選手権】男子 5000ｍ 決勝 (youtube.com)

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「人間はいい状態のメンタルがあれば物事を進めることができます。また、健康な体であることもとても大事です。だからメンタルと体、両方を保つことが大切だと思っています」

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In My Life (Remastered 2009)

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【読売新道・テント泊登山】北アルプス最奥の縦走路を歩く、3泊4日50km。(高天原温泉と赤牛岳) (youtube.com)

1:00:00から赤牛岳稜線

扇沢5:08-大沢小屋5:55-7:27針ノ木峠7:46-針ノ木谷出合8:55-平ノ渡し11:00-12:46奥黒部ヒュッテ5:19-口元ノタル沢7:38-9:02薬師見平9:28-10:12姿見平10:26-赤牛沢11:27-12:00夢ノ平12:12-12:28露天風呂13:30-13:42高天原山荘5:39-7:35岩苔乗越8:12-8:42水晶小屋8:48-9:12水晶岳9:32-11:21赤牛岳12:54-15:08奥黒部ヒュッテ6:00-黒部ダム11:00(1988.7.30～8.2)

生涯で唯一の読売新道でした。全盛期で2:14かかっていました。

足は地面とダイレクトに接しているゆえに、そこからできるだけ多くのデータを得ようと、足裏には数多くのセンサーが配備されている。

足裏からのシグナルは、脳への刺激でもある。怪我などで寝たきりになると認知機能が衰える一因は、足裏からの情報入力が途絶えることにあるという説もある。

不安定な体勢で倒れそうになっても、しなやかに持ち直し、決してバランスを崩さないためには、カラダのどこのパーツが大事なのか？　そう聞かれると、多くの人は、半ば反射的に「体幹でしょ！」と答えるのではないだろうか。

確かにバランスを乱さないためには体幹の鍛錬も求められるが、土台の足が弱いままでは体幹力をいかに高めても不十分。

フランスの偉大な哲学者パスカルは「人間は“考える葦”である」という名言を残しているけれど、ひょっとすると私たちは“考える足”なのかも。散歩すると良いアイデアが浮かびやすいのは、たぶん足が発想力をサポートしてくれるおかげだろう。

体重を減らすために運動をする人は多いが、運動のしすぎは逆効果になる。ホルモンのバランスが崩れ、脂肪の代わりに筋肉が燃焼され、体重が増加する可能性がある。

人間の眼は、もともと近くを見るようにつくられてはいません。

人間がこの地球上に誕生したといわれる、原始時代をちょっと想像してみてください。

その時代は常に遥か遠くを見て、命の危険から身を守り、生きていくために狩りもしていましたよね。

時代は変わっても、人間の眼は昔も今も変わりはありません。

また、人間が立った姿勢で維持できているのは、目からの情報と三半規管のバランス情報があるからです。

生命活動の根源ともいえる「呼吸」。人は一生の間に6億~7億回「呼吸」をするといわれています。

ふくらはぎの筋肉は、ジャンプのような瞬発力などが必要な時、膝と足首の動きに関わる腓腹筋（腓腹筋）、歩行やバランス維持など持久力が必要な時、足首の動きに関わるヒラメ筋を総称して下腿三頭筋を言います。ふくらはぎは歩く、走る、ジャンプをするなど日常生活からスポーツ動作までサポートしている筋肉です。

ふくらはぎの筋肉が収縮することで血液を心臓へ戻す力が働き、下半身の静脈血を心臓に送るポンプのような作用があるため、ふくらはぎは全身の血流にも大きな影響を与えています。

長時間座っていたり立ちっぱなしで下半身を動かさない姿勢が続くと、足首まわりがむくんでしまうことがあります。ふくらはぎを動かすことが少なくなると血流が滞りやすく、むくみ・冷え・代謝の低下・コリなどを招きやすく全身の血流にも影響します。

第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎですが、ふくらはぎを鍛えることで以下のメリットがあります。

● 血流が促進され冷えにくくなる

● 地面を蹴る力が強くなり歩行や階段を昇るのが楽になる

● 代謝が上がる

● 片足バランスが取りやすくなる

● 足首の捻挫などのケガ予防

● 運動機能の向上

脱水症は、体温調節、代謝、臓器機能に大きな影響を与えます。脱水症は、体温を効果的に調節する体の能力を損ない、過熱のリスクを高めます。代謝が遅くなり、カロリーを消費してエネルギーレベルを安定させることがより困難になります。腎臓や心臓などの重要な臓器は効率が低く、困難につながる可能性があります。脱水症は、認知、感情、身体能力にも影響を与える可能性があります。脱水は体温を調節する体の能力を破壊し、それが過熱につながる可能性があります。重要な冷却メカニズムである汗の生成を減らします。体が水分を節約しようとすると、代謝が遅くなり、エネルギーレベルが低下します。脱水症は血流に影響を与え、電解質の不均衡を引き起こし、心臓、腎臓、脳に影響を与える可能性があるため、臓器機能が低下します。全体的な健康のために適切な体温調節、代謝、および臓器機能を維持するために水分補給を維持することが不可欠です

足をトレーニングして衰えを防ぎ、安定性（スタビリティ）と可動性（モビリティ）がともにアップすれば、立つ、歩く、走るといったデイリーアクティビティがラクに。

羽が生えたようにフットワークが軽くなり、毎日が快適に過ごせるようになる。

有酸素運動をやりすぎて、筋肉をつけるのに必要な貴重なカロリーを消費するのは避けたい。そうは言っても、有酸素運動を完全にやめ、心血管運動から得られる他の全てのメリットを失うべきではない。

自律神経は内臓や血管、汗腺など身体のすみずみにまで伸びていて、生命の機能を維持するために24時間動き続けているのです

運動をすると、本質的には幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンが分泌されるのだ。良い気分と悪い気分を同時に感じることはできないはずだ。有酸素運動は、幸福感をもたらすホルモンを分泌し、メンタルヘルスを改善するのに素晴らしい方法である。

「機嫌がいい」心の状態で「栄養」「休養」「運動」などのライフスタイルを送るので、真の健康が手に入る。

心臓血管系は、あなたがきちんと管理すれば向上する。心拍数を一定時間あげると、心臓と血管が強くなることが判明している。有酸素運動は心臓だけであなく、呼吸器系にも非常に良い効果がある。息を切らして運動するのはとても良いことなのである。有酸素運動をすると、筋肉に酸素を送るために肺がより一生懸命働く必要があり、このプロセスによって筋肉がより強く効率的になる。「有酸素運動は、運動能力が向上するにつれて呼吸の頻度を減らし、慢性的な肺疾患による疲労や息切れを軽減するのに役立つ」

衝撃の大きい有酸素運動は骨密度を高め、骨を強くして骨折しにくくする。

「筋力トレーニングと効果の高い持久力運動はどちらも骨密度を増加させる。しかし、ランニングのような高強度のスポーツの方が、より大きな効果があるようだ。」と確認されている。

大倉バス停７：０２：０２－塔ノ岳（１：２７：５３）－蛭ケ岳（１：２８：４４）（２：５６：３８）－姫次（５４：３８）（３：５１：１６）－焼山（５３：１４）（４：４４：３１）－西野々セブン（５３：１７）（５：３７：４９）－三ケ木（５９：１２）（６：３７：０１）

3080塔ノ岳 3145                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1732
 1504蛭ケ岳 1558
 905姫　次   959
 658焼　山   708
654 焼山登山口   708
 627三ケ木    673
 328橋本駅北口   328

大倉行一番バスで行く。一台のみ。運転手さんの手際の良い運転で良いスタートが切れた。一番バス組の先頭には大倉0標識のところで追い着いた。傍らには見事な山百合の姿があった。大倉尾根の蒸し暑さに負けてはならない。序盤、ゆっくりすぎるとお終いなので、一本松31:00目標で30:54   後は脱水気味もありペースダウン。今日は梅雨前線が南に下がって、堀山トラバースからは冷たい空気に感じられた。しかし湿度は高いまま。塔ノ岳を過ぎると人出が消えた。昨日、悪天だったので人が入っていない。鬼が岩のお花畑も終了。鬼が岩中段♪レレレ♪のページ | YAMAP / ヤマップから蛭ケ岳の頂上までヒルトンの単独行が3人。蛭ケ岳山荘でサトさんから冷たいポカリ2本で　脱水を解消しなければならない。蛭ケ岳は貸し切り。0.6km崩壊地下で蛭ケ岳の歩荷とクロス。　その下の木の階段で滑って転倒。右肩が脱臼気味になる。腕を振ると痛い。その下1.5km標識でいつもの素敵なご夫婦さんと挨拶。初めて名前を聞かれました。山中で50回は逢っているので私も大変に気になる存在になっています。「今日はここまで誰にも会わなかったと。」地蔵平付近ではヒグラシのカナカナカナカナが。春ゼミは消え失せました。　その先1.6km標識で蛭関係者5人とクロス。月夜野組は4人か。姫次過ぎて八丁坂分岐で最後の1人と。西野々へ向かう途中の沢でヤマビルチェック。両足に10匹。焼山頂上ベンチでチェックしたときは2匹。セブンカフェで一息入れて　青野原の里はキリギリスの鳴き声だけが響いてます。いつの間にか盛夏となりました。日盛りの413号線でしたが気持ちよかったです。三ケ木13:40発(つ32)橋本駅14:23着。E233-6027

脱水症は、正常な身体機能を妨げる体液の損失として定義されます。それは主に暑い気候によって引き起こされます。兆候と症状は、乾燥肌、舌の乾燥、しわのある肌、くぼんだ目、肌の弾力性の喪失、涙の欠如、冷たいぬるぬるした肌、急速な呼吸、頭痛、倦怠感、めまい、失神、皮膚の紅潮、低血圧、口渇、筋肉のけいれん、暗い尿、便秘、食欲不振、熱に対する不耐性です。高齢者の脱水症のリスクと合併症には、めまい、低血圧、脱力感、皮膚の痛み、または皮膚の炎症による転倒のリスクの増加、体の水分の減少による尿路感染症のリスクの増加、便秘、熱射病、カリウムとナトリウムのレベルの低下による発作、腎不全、低血圧ショック、昏睡、脳の腫れ、および死。それは新陳代謝を遅くし、器官機能を低下させ、そして倦怠感をすることができます。

水分補給は熱中症を避けるために重要なので、暑い時期に外で過ごすときはたくさんの水を飲んでください。

水分補給状態について尿の色を監視します。脱水症状の兆候がないか体に耳を傾け、事前に水源を計画してください。

ネガティブな情動が起こす困った呼吸に、過呼吸（過換気症候群）がある。発端は、不安や緊張などから、情動呼吸で発作的な息苦しさを感じること。それを打破したいと必死に呼吸しようとすると、交感神経のスイッチが入って浅く速い呼吸を繰り返すようになる。過呼吸だ。

「ストレスや不安を感じやすいタイプがなりやすい。

過呼吸だと入る酸素に比べ、体外へ出ていく二酸化炭素が増える。結果的に血液中の二酸化炭素濃度が下がり、本来は中性の血液がアルカリ性に傾くアルカローシスという状態に。それがしびれや震えを起こし、脳の血管が収縮して失神することも。また、二酸化炭素濃度が下がると、吸った酸素を細胞に供給しにくくなり、内呼吸も滞る。

「人間はいい状態のメンタルがあれば物事を進めることができます。また、健康な体であることもとても大事です。だからメンタルと体、両方を保つことが大切だと思っています」

【秘蔵映像満載！】ありがとう北陸本線！日テレアーカイブ映像でつづる北陸の鉄道　北陸新幹線延伸記念 (youtube.com)

足は、歩いたり、走ったりするときのパワー源であり、姿勢やバランスを保つうえでも、ポイントとなる役割を果たしている。だが、現代は足に快適な環境とは言いがたい。坐りっぱなしで運動不足が続くと、足はどんどん衰えていく。

ふくらはぎには筋ポンプ作用で血流を良くする働きもあります。筋ポンプ作用とは、ふくらはぎの筋肉がポンプのように伸び縮みすることで、血液を心臓に戻す働きのことです。そのためふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれています。

ふくらはぎを動かすことで、腰と関連する反射区を刺激しながら、筋ポンプ作用で全身の血流をアップ。

睡眠、栄養、運動などの基本的なセルフケアを怠らないようにしましょう。心と体はつながっていますので、体の健康を意識することも強いメンタルの基盤となります。

身体には、約200個の骨と500以上の筋肉がありますが、それを3次元空間のなかに配置して動かす方法は無限にあります。余計な「力み」があると、無駄な情報が大量に脳に送りこまれることとなり、脳にかかる負荷が増え、正確な計算が妨げられます。

座っている時、立っている時、寝ている時でさえ、私たちは重力の影響を受けています。抗重力筋は加齢と共に衰えやすくなると言われており、抗重力筋の筋力が弱くなると猫背になったりお腹がぽっこりしたり体型の維持が難しくなるだけでなく、凝りや痛みなど、様々な不調につながることもあります。

歳を重ね、体型の悩みや不調が出てきたと感じている今こそ、いつまでも美しく健康でいるためには抗重力筋を鍛える必要があるのです。

【特急街道】北陸線でのラストラン　元運転士が語る思い出　懐かしの特急列車の姿も　加越､しらさぎ､雷鳥､サンダーバード (youtube.com)

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「筋肉量がしっかりある代謝の良いカラダを保つためには、有酸素運動をやりすぎないことも大切。個人差はあるものの、走り始めて20分を過ぎると大切な筋肉が燃え始めてしまいます」

自律神経の乱れは、内臓機能や血流の低下など、さまざまな体調不良を引き起こす原因になるため、胃もたれや下痢、便秘、頭痛やめまい、肩や首のコリ、肌あれといった多くの不調につながるほか、イライラしたり、落ち込みやすくなったりするなど、メンタル面にも影響します。

日光を浴びる

朝の光を浴びると、就寝モードの副交感神経が交感神経へと切り替わり、体を活動的なモードに導くことができます。朝日を浴びた14時間後に“睡眠ホルモン”といわれるメラトニンが分泌されるため、夜の寝つきもよくなります。

旧国鉄形車両集スペシャル　特急「雷鳥」現在(いま)を駆ける伝説ランナー (youtube.com)

2001年（平成13年）3月　特急「白鳥」廃止　ラストラン　ニュース映像　新潟県内民放＆ＮＨＫ (youtube.com)

疲れるから体を休ませる、すると活動量が減ってさらに筋肉が衰えるという悪循環に陥り、その先に待っているのは「寝たきり」生活です。一生動ける体でいるためには筋トレを習慣化してほしい基礎代謝とは何もしなくても消費するカロリーのことで、筋肉が多いほど基礎代謝が高くなる傾向にあります。体幹を鍛えると筋肉が増え、そのぶん基礎代謝もアップ。太りにくく、痩せやすい体に近づくといえます。体幹の筋肉がしっかりついていると、内臓が本来あるべき場所に収まるため、内臓が正常に働きます。

貴重映像を分析“クマの狩り”からみる生態と驚異の運動能力とは(2023年11月20日) (youtube.com)

ローカル筋とグローバル筋の例

ローカル筋

ここでの主役で、深層部に存在するインナーの筋肉。1つの関節をつなぐ単関節筋で、関節包や靱帯を守る“動的な支持組織”の一面もある。関節の安定性に寄与し、運動パフォーマンスを上げ、疲れない・正しい姿勢を保つうえでも不可欠な筋肉だが、グローバル筋の緊張によって働きが妨げられやすい。

グローバル筋

2つ以上の関節をまたぐ多関節筋で、アウターマッスルと同義。カラダの大きな動きを行うときに働くが、姿勢の悪化や動きのクセなどで過剰に緊張して凝り固まりやすい。

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【なんだコレ！？】超豪華な中央線列車の正体とは！？ (youtube.com)

睡眠不足で真っ先に影響を受けるのが、自律神経です。寝不足の状態が数週間続くと、自律神経が酸化ストレスの影響を受けて、高血圧や不整脈の原因になります。自律神経が乱れてくると、体の不調だけではなくメンタル面でも現れます。

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく、呼吸・体温・血圧・心拍・消化・代謝・排泄など、人間が生きていく上で欠かせない、生命活動を維持するために24時間365日休むことなく働き続けている神経。自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、交感神経は活動するときや活力を上げるときに働き、主に日中に優位となり、副交感神経は休息やリラックスをするときに働く神経で、夜に優位とな離、交感神経と副交感神経は異なる働きやリズムを持っています。

自律神経は変化に対応し、生命活動を維持するために、常に働いています。昼間はしっかりと動いて、夜になると自然と眠くなり、翌朝また活動に向けて体が動く。この健康的なリズムを支えているのが自律神経のリズムです。しかし、気温や気圧などの変化が激しい時期は、生命活動を維持する自律神経は乱れやすくなり、なんとなく不調が続き、心身ともにゆっくり休めていないかもしれません。

以下のように生活環境を整えることで交感神経と副交感神経のリズムを整えることはできます。

● 毎朝決まった時間に起きる（自然な眠りを誘う睡眠ホルモンである「メラトニン」は目覚めてから14～16時間後に分泌されスムーズに入眠できる）

● 毎朝起きたら、カーテンを開け太陽の光を全身に浴びる

● 寝る1～2時間前には部屋のライトを間接照明や調光により暗くし、スマートフォンのブルーライトの光も極力避ける

自律神経には自然なリズムがあるので、安眠へ導くためにも夜に副交感神経が優位になることは重要なポイントとなります。交感神経の中枢は脊髄にあり、副交感神経は脳幹と仙髄から伸び、顔面や迷走神経として腹部内臓などに分布しています。また、副交感神経は大脳と密接にかかわっています。よって、骨盤まわりへ血流を促し温める、力を何かに委ねる、脳を休ませるようボーッとすることは副交感神経を高めるのにとても大事だと考えられています。

筋トレというと、お腹や背中、お尻、太ももといったような、大きな筋肉を想像するかもしれません。ただ、見落としがちなのが、すねの筋肉です。足首を曲げてつま先を持ち上げる動きを主に担う筋肉は、前脛骨筋です。この前脛骨筋をはじめとするすねの筋肉が弱くなると、つま先が上がりにくくなります。特に脚が疲れている時は、いつも以上につま先を持ち上げにくくなり、何もない場所でつまずいたり、転んでしまうということが起こります。

つま先を持ち上げるときは、前脛骨筋が主に働く。

すねの筋肉が弱くなると、他の部分に負担がかかり、思わぬところの痛みなどにもつながることがあります。見落としがちですが、おなかや太ももなどの大きな筋肉に加えて、すねの筋肉もしっかり強化しておきましょう。

もしあなたが成功して一番になることを決意したなら、必ず成功するだろう。いつも努力することを忘れないで。

３０分間歩くだけでも良いから、運動に時間を割こう。すぐに慣れるし、もちろん体にとても良いことなのだ。

落ち込んだり怒ったりしているからといって、飲酒や薬物に走らないこと。ランニングにでも出掛けて自然の空気を吸い込もう。

高強度の身体活動とは△箱や家具など重い物を運ぶ △走る △ハイキング（高い坂や重いバックパック） △自転車（時速 16㎞以上） △ラケットスポーツの試合 △激しく踊るなどがある。

WHOは、このような推奨レベルに達しない生活を送ると、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患や糖尿病、認知症、乳がん・大腸がんなどの病気を患うリスクが増加すると指摘した。

あなたの健康より大切なものなどほとんどないのだ。きちんと健康管理をして、特に体調が悪い時は、躊躇せずに病院に行こう。

睡眠の大切さを甘く見てはいけない。睡眠は健康、生産性、そして幸せに暮らすための全てに必要不可欠なのだ。

さまざまなことに興味を持ち、あなたにない才能を持っている人々と過ごす事に時間を割こう。するとお互い助け合うこともできるだろう。

あなたが好きだと思っている、近い人たちに伝えることを忘れないで。それは恋人だけに当てはまるわけではなく、家族や友達にも当てはまるのだ。

全く知らない人にだって笑顔で接して良いのだ！楽しい人に出会うことはいつだって良いことだし、幸せは伝染するのだ。

もし、あなたが出会う人全てに忍耐強く敬意を持って接すれば、世界はもっと良い場所になるだろう。

もしあなたが、同じ志を持った知的で野心的な人と友達になれば、あなたの人生はもっと楽しいものになるだろう。

そもそも「疲れる」とはどういうことなのでしょうか?

「疲れ」には肉体疲労や精神疲労、神経疲労があります。

肉体的疲労は年齢を重ねることで起こりやすくなります。

それはどうしても筋肉量が減少してくるからです。

筋肉量が減ってくると、それに伴って筋力も低下する。

そのうえで、歩いたり動いたりで体のバランスを保つだけでも、多くのエネルギーが必要になるため疲れやすくなるのです。

肉体的な疲労は筋力の衰えからもくるので、年齢によるものが大きいですが、精神・神経的な疲労は年齢に関係なく起こります。

だとしたら、自然光以外の光を浴び続けることになる現代を健康で生きていくためにも、疲れを年齢の言い訳にせず、疲れにくくなる体になるための努力が必要になってきます。

しっかりとした有酸素運動はメタボリスクを強力に抑える合言葉ともいえます。

ただし無理は禁物であることも忘れてはいけません。有酸素運動は無理がすぎると、極めて希まれではありますが、心不全などの致命的な事故を起こすことがあります。

運動を行った際、心臓のあたりに痛みや違和感を覚えるときは無理せず、すぐに中止しましょう。体調の悪いときは、中止するか強度と量を落とします。また、脱水は循環血の不足から心不全につながりやすいので水分補給は怠らないようにしましょう。

衝撃の大きい有酸素運動は骨密度を高め、骨を強くして骨折しにくくする。

心臓と聞けばもうわかるかもしれないが、心臓血管系は、あなたがきちんと管理すれば向上する。心拍数を一定時間あげると、心臓と血管が強くなることが判明している。低強度から高強度まで、有酸素運動は全て心臓に良いそうだ。理想的には1日ジョギングし、別の日に高強度のインターバルトレーニング(HIIT)を行うなど、週を通して両方行うと良いだろう。

有酸素運動をすると、筋肉に酸素を送るために肺がより一生懸命働く必要があり、このプロセスによって筋肉がより強く効率的になる。「有酸素運動は、運動能力が向上するにつれて呼吸の頻度を減らし、慢性的な肺疾患による疲労や息切れを軽減するのに役立つ」

運動をすると、本質的には幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンが分泌されるのだ。良い気分と悪い気分を同時に感じることはできないはずだ。有酸素運動は、幸福感をもたらすホルモンを分泌し、メンタルヘルスを改善するのに素晴らしい方法である。

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大腿四頭筋と逆の動きをする（拮抗筋といいます）ハムストリングスは、普段から大きい力を発揮することの多い大腿四頭筋に比べて筋力が弱くなりがちな筋肉です。大腿四頭筋との筋力差が大きくなってしまうと、スポーツ競技中などの不意な負荷に耐えられず、肉離れなどの筋肉系のケガを起こしてしまうリスクが高まります。

　スポーツ競技に取り組んでいる人は筋力強化とともに、ストレッチやセルフマッサージなどのケアも欠かさず行ってほしい筋肉のひとつと言えるでしょう。

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仙洞寺山から仏果山へ（三ヶ木BS～別所の湯） - 2024年03月16日 [登山・山行記録]-ヤマレコ (yamareco.com)

世界的なピアニストが展示されたピアノを見つけ、突然月光を信じられないスピードで弾いて人々を驚かせる (youtube.com)

ブラームス／交響曲 第2番 ニ長調 作品73｜クリストフ・エッシェンバッハ - NHK交響楽団 (youtube.com)

花散里（はなちるさと） (youtube.com)

40年前のアイドルの歌唱力　岩崎宏美『シェルブールの雨傘』（1981年放送） - YouTube

岩崎宏美 - 夏に抱かれて 1983 OA (youtube.com)

大月→大倉縦走 / わふさんの倉岳山・高畑山・九鬼山の活動データ | YAMAP / ヤマップ

ベートーヴェン／ピアノ協奏曲 第5番 変ホ長調 作品73 「皇帝」｜レイフ・オヴェ・アンスネス - 尾高忠明 - NHK交響楽団 (youtube.com)

私たち (2021 REMASTER) (youtube.com)

「長距離選手に対する、一番の褒め言葉がなにかわかるか」
　「速い、ですか？」
　「いいや、『強い』だよ」

「限界なんてない。みんな、楽しんで！」『あなたの代わりは誰にも出来ない。』　

何かを始めるのに遅すぎるなんてことは無い。今日、今、この瞬間が人生で最も若い。始めるなら今しかない。

怪我をしないことは、強いランナーになるための１つの条件でもあると思います。

心臓の筋肉を鍛えて1回の脈動で多くの血を動かす、血管を太く広くする, 血の粘度を下げる、ヘモグロビン量を増やす。楽に登るためには色々やりましょう。

なによりも大事なことは規則正しい生活。ですから睡眠は、絶対に8時間はとります。たくさん走って、ぐっすり寝て、しっかり食べる。　　

蛭ヶ岳 袖平山北尾根はヒルの巣窟だった - 2024年05月29日 [登山・山行記録]-ヤマレコ (yamareco.com)

東野BS～姫次～蛭ヶ岳～丹沢山～塔ノ岳～大倉BS - 2024年05月25日 [登山・山行記録]-ヤマレコ (yamareco.com)

岩崎宏美　二十才前 (youtube.com)

心はいつも静かにし、体はいつも動かすのがよい。一日中座っていると病気になる。長時間立ったままとか、歩きっぱなしもよくないが、長時間寝ていたり、座っていたりするのは最悪だ。

【17】神奈中バスで相模原から道志みちを走る！町田を掠め神奈川から山梨県へ（路線バス乗り継いで日本縦断～週末の旅～17日目：南大沢→下善の木） (youtube.com)

[路線バスの旅]神奈川中央交通津久井営業所 橋01系統 三ケ木発相模中野→城山高校→久保沢経由橋本駅北口　前面展望 (youtube.com)

山行記録一覧 [nabe0921さんのHP]-ヤマレコ (yamareco.com)

so!yo!のページ | YAMAP / ヤマップ

大倉to山中湖 / ashkuさんの大室山・畦ヶ丸山・菰釣山の活動データ | YAMAP / ヤマップ

丹沢横断 渋沢駅→山中湖平野 / keskeystさんの塔ノ岳・丹沢山・蛭ヶ岳の活動データ | YAMAP / ヤマップ

イチゴスペシャルのページ | YAMAP / ヤマップ

ゆーくんのページ | YAMAP / ヤマップ

しっかりとした有酸素運動はメタボリスクを強力に抑える合言葉ともいえます。

ただし無理は禁物であることも忘れてはいけません。有酸素運動は無理がすぎると、極めて希まれではありますが、心不全などの致命的な事故を起こすことがあります。

運動を行った際、心臓のあたりに痛みや違和感を覚えるときは無理せず、すぐに中止しましょう。体調の悪いときは、中止するか強度と量を落とします。また、脱水は循環血の不足から心不全につながりやすいので水分補給は怠らないようにしましょう。

大倉バス停１０：１９：２８－塔ノ岳（１：４４：２９）－三ノ塔（１：０９：５１）（２：５４：１９）－葛葉ノ泉（４３：４５）（３：３８：０５）－菩提バス停（２７：０７）（４：０５：１２）－渋沢駅北口（２０：５４）（４：２６：０７）

3080塔ノ岳 3139

9:58発大倉行の運転手さんが譲り合いばかりで246の信号で前から2台目なのに2度の信号待ちとなり堀川でも譲る必要がないのに信号待ちになり、それで少し気持ちが切れてしまった。ゆっくり準備もあり、スタートから気乗りせず大倉水飲み場で休憩を入れる。駒止階段基部で小田原婦人が颯爽と下ってきた。そして金冷やし標識から上がって登り切った階段部で女性NO.1と思しき蛭トン女王と　これだけで気分が良くなりバスの事もあり、無理すれば焼山登山口もあったが、塔ノ岳上空のガスを見て、今日は夜勤明けで昨晩の弁当が少なかったことと朝はパン2個なので出力不足もあり、塔ノ岳で折り返すことにした。表尾根はシモツケやツルキンバイも見られて盛夏の様であった。三ノ塔まで10人くらいとすれちがいがあった。二ノ塔尾根はゆっくり降りたが道が出来て来て降りやすくなったような気がした。葛葉の泉でチェックして　菩提バス停毎時04:34だが10分バス待ちがあるのでスルーして渋沢駅北口まで　14:53発快速急行新宿行き      

大倉バス停８：３８：１１－塔ノ岳（１：３８：４６）－蛭ケ岳（１：３２：４７）（３：１１：３４）－姫次（４６：１８）（３：５７：５２）－焼山（４３：５３）（４：４０：４５）－焼山登山口バス停（４４：４０）（５：２５：２５）－三ケ木（５４：４２）（６：２０：０８）

3080塔ノ岳 3138                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1726
 1504蛭ケ岳 1552
 905姫　次   953
 658焼　山   702
654 焼山登山口   702
 627三ケ木    668
 328橋本駅北口   328

渋沢駅8:20発大倉行で行く。全員着席くらい。大倉コインパークは満車。マークは休業。丹沢山まで霧雨模様でヒル日和です。こんな天気なのに大倉尾根で歩き方講習会のパーティーが4つくらい目についた。10人くらいの大編成で一緒のペースで歩くのは修行です。蛭ケ岳山荘でサトさんから冷たいポカリを頂く。これで生き返った。蛭ケ岳北面最初の階段部でいつもの素敵なご夫婦と、姫次から上がってきたのは1人くらいで　4人くらいが下山でした。今日は滑り出しの天気が悪かったのでこれくらい。24時間前はなんともなかった黍殻山トラバースの一番標高の上がったところから足幅2歩くらいのトラバースのある手前の杉林植林帯で大胆な熊剥ぎ地帯が現れました。被害に遭った樹木は6本くらいで　登山道脇にある木は身長の頭くらいのところから根元まで剝がれてました。怖い　戦慄　の出来事でした。　三ケ木15:10発(つ45)はプレジャーフォレスト始発でした。で橋本駅15:53着。クハE233-6012

大倉バス停７：０５：０６－塔ノ岳（１：２８：３５）－蛭ケ岳（１：３１：１１）（２：５９：４７）－姫次（５１：４８）（３：５１：３５）－焼山（５３：００）（４：４４：３５）－焼山登山口バス停（５２：０６）（５：３６：４２）－三ケ木（５６：０６）（６：３２：４８）

3080塔ノ岳 3137                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1725
 1504蛭ケ岳 1551
 905姫　次   952
 658焼　山   701
654 焼山登山口   701
 627三ケ木    667
 328橋本駅北口   328

大倉6:53発臨時バスで行く。一番バス組の先頭には丹沢ベースで追い着けた。一本松左直角折れたら涼しくなる。空気の冷たさも出てきた。しかし湿度はある。塔ノ岳頂上からはなかなかの絶景がありました。足に力なく、ここから三ケ木まで大変でした。進行方向の左側には富士山があり、特に不動ノ峰最高点からは富士山が素晴らしかった。蛭ケ岳頂上は全体で5人。月夜野組は10人くらい。榛ノ木丸分岐で蛭ケ岳のお姉さんと　八丁坂分岐下200mくらいで3泊してきた東城さんと　　　三ケ木13:40発(つ11)で橋本駅14:17着。クハE233-6001

大倉バス停１０：１４：４９－塔ノ岳（１：３４：５７）－蛭ケ岳（１：２６：４９）（３：０１：４５）－姫次（４８：５６）（３：５０：４２）－焼山（４８：４１）（４：３９：２３）－西野々セブンイレブン（４９：０３）（５：２８：２６）－焼山登山口バス停（１５：３８）（５：４４：０５）

3080塔ノ岳 3136                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1724
 1504蛭ケ岳 1550
 905姫　次   951
 658焼　山   700
654 焼山登山口   700
 627三ケ木    666
 328橋本駅北口   328

大倉9:58発バスは地元の人ばかり買い物帰りで大倉バス停降車１０人くらい。大倉バス停スタートはいつもの３時間遅れでも、表丹沢雲海1000mラインで最高の山岳パノラマが待っていた。塔ノ岳に着いたときの富士山の全容は最高のものだった。ヤマップの皆さんの写真が見たいです。夜勤明けなのでこんなもので上等です。昨日の夜弁がローソンのカツカレーだったので力が抜けてました。蛭ケ岳頂上からも大きな富士山ドーンで壮観でした。蛭ケ岳からは誰もいなかったです。今日は平日でロードはないので良かったです。セブンカフェで寛いで、焼山登山口バス停でバス待ちの間の贅沢なひと時。焼山登山口16:23発(つ605)三ケ木16:44発(つ54)で橋本駅17:24着。クハE233-6025

大倉バス停７：０３：５３－塔ノ岳（１：２６：３６）－蛭ケ岳（１：１８：１７）（２：４４：５４）－姫次（４３：４０）（３：２８：３４）－焼山（４８：１９）（４：１６：５４）－焼山登山口バス停（４５：０９）（５：０２：０３）－三ケ木（５１：３４）（５：５３：３８）

3080塔ノ岳 3135                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1723
 1504蛭ケ岳 1549
 905姫　次   950
 658焼　山   699
654 焼山登山口   699
 627三ケ木    666
 328橋本駅北口   328

大倉一番バスは2台目の臨時は6:50発で乗車１０人くらい。大倉バス停スタートはやや出遅れ丹沢ベースで一番バス組の先頭に出れた。塔ノ岳に着いたときは富士山の全容が確認できた。山は真っ白なガスの中に入る。冷涼で良かった。蛭ケ岳頂上ベンチ3人。蛭ケ岳1.5km標識見晴らし地でいつもの素敵なご夫婦と挨拶。姫次まで7人くらい。姫次ベンチ2人。月夜野組はこんな感じでした。焼山登山口の林道に降りたところで学生3人パーティーに黍殻山で熊が出ました。「いませんでしたか」と尋ねられた。またまたロードは精彩を欠き、12:55発は全然間に合わなかった。三ケ木13:10発(つ21)で橋本駅13:54着。クハE233-6015

大倉バス停７：０３：１９－塔ノ岳（１：２６：１４）－蛭ケ岳（１：１７：２３）（２：４３：３７）－姫次（４３：５０）（３：２７：２８）－焼山（４５：１６）（４：１２：４５）－焼山登山口バス停（４５：５５）（４：５８：４０）－三ケ木（５３：４６）（５：５２：２６）

3080塔ノ岳 3134                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1722
 1504蛭ケ岳 1548
 905姫　次   949
 658焼　山   698
654 焼山登山口   698
 627三ケ木    665
 328橋本駅北口   328

大倉一番バスは2台とも超満員でした。日差しがあり、そこそこ暑さもあった。緑の谷や尾根は見えていたが富士山はまったく見えなかった。月夜野組は全部で25人くらいか。ここ最近の傾向では姫次から足がなくなる。姫次→焼山間5.0kmのダウンヒルが効いている。焼山の下りはこんなものです。ロードはまったく精彩を欠いて12:55発はまたまた目の前で逃してしまいました。三ケ木13:10発(つ2)で橋本駅13:54着。クハE233-6011

大倉バス停９：３６：１１－塔ノ岳（１：４６：３６）－三ノ塔（１：０６：０３）（２：５２：３９）－葛葉ノ泉（４１：２９）（３：３４：０９）－菩提バス停（２２：３９）（３：５６：４９）－渋沢駅北口（２０：００）（４：１６：４８）

3080塔ノ岳 3133

朝方、雨模様で天候調査で9:18発大倉行に乗る。山カフェはOnシューズをはじめとしてウェア類の販売もしているようだ。Onは高価なので　大倉尾根は小雨模様、人出は少ない。花立くらいで道が乾いてきた。塔ノ岳頂上は真っ白けで視界なし。大倉尾根は最初の入りがすべてでした。表尾根はひっそり感で人がいません。木の又小屋も閉店でした。しかし、行者岳挟んで10人くらいすれちがい。行者岳頂上で学生パーティー7人くらいが休憩中。三ノ塔避難小屋も人影なし。12:32でした。三ノ塔から二ノ塔尾根経由で菩提バス停から渋沢駅北口まで通しで行くと7kmくらいなのか。大倉尾根の下りより快適です。ナイキ・ペガサスなので下りが安定していました。丁度、葛葉ノ泉に着いた頃より本降りとなりました。14:00発急行相模大野行き      

大倉バス停７：０３：５５－丹沢山（１：５３：２１）－蛭ケ岳（４６：０４）（２：３９：２６）－姫次（４６：５５）（３：２６：２２）－焼山（４７：４７）（４：１４：０９）－焼山登山口バス停（４１：４２）（４：５５：５１）（１０：４８）（５：０６：３６）－三ケ木（４４：３５）（５：５１：１５）

3080塔ノ岳 3132                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1721
 1504蛭ケ岳 1547
 905姫　次   948
 658焼　山   697
654 焼山登山口   697
 627三ケ木    664
 328橋本駅北口   328

大倉一番バスは2台目6:50発に乗り大倉バス停スタートは4番手くらい。舗装路で先頭に立てた。一本松30:00堀山ノ家47:04 花立山荘1:07:23塔ノ岳1:22:09で頂上からは良い感じの富士山でした。昨日の台風が北の空気を引っ張って冷たい空気で良い条件。水溜まりは多かった。遠くの山は見えないが富士山が見えればもう満足です。蛭ケ岳北面頂上直下で樋詰さんとお姉さんに会う。今日は綺麗だねで　そして蛭ケ岳　姫次　共に1.6kmのトラバース入り口でいつもの素敵なご夫婦に　姫次まで4人　姫次ベンチ2人　姫次から八丁坂分岐まで5人　これですべてでした。水溜まりとヒルを警戒して焼山登山口バス停裏で入念なチェックを行う。ロードは精彩を欠き、目の前を12:55発が出て行ってしまった。１０秒差でした。三ケ木13:10発(つ14)で橋本駅13:50着。クハE233-6009

大倉バス停７：０７：１１－塔ノ岳（１：２０：２７）－蛭ケ岳（１：２１：１０）（２：４１：３７）－姫次（４７：１８）（３：２８：５５）－焼山（１：０４：２１）（４：３３：１６）－西野々セブンイレブン（５２：３２）（５：２５：４９）－焼山登山口バス停（１３：１９）（５：３９：０８）

3080塔ノ岳 3131                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1720
 1504蛭ケ岳 1546
 905姫　次   947
 658焼　山   696
654 焼山登山口   696
 627三ケ木    663
 328橋本駅北口   328

大倉一番バスは渋沢駅の階段入り口までバス待ちの列があり、定刻よりやや遅れて大倉へ到着。少し支度に時間がかかり、一番バスの先頭は観音茶屋の先でようやく追い着いた。雑事場ベンチ19:13  一本松28:24  堀山ノ家45:03  花立山荘1:05:31  勢いは続かなかった。今日は平日なので下山後は焼山登山口からバスに乗る。丹沢山までガスの中だったが　鬼が岩手前でいつもの快足女性トレランとクロス。この瞬間だけ青空が出て蛭ケ岳の全容が見渡せた。蛭ケ岳北面は鬱蒼としてきて春ゼミの合唱が始まる。姫次手前の展望地下小平地で8人パーティーとクロス。榛の木丸分岐下で背の高い外人さんとクロス。今日はバス待ちの前に西野々セブンに寄った。セブンカフェの恩恵に浸りました。バス待ち時間がとても贅沢な時間になりました。焼山登山口バス停13:18発(つ606)で三ケ木13:35発(つ21)で橋本駅14:13着。クハE233-6025

大倉バス停１０：１５：５１－塔ノ岳（１：３７：２６）－政次郎分岐（３０：２３）（２：０７：５０）－戸沢派出所（４０：２７）（２：４８：１７）－大倉バス停（４６：１２）（３：３４：３０）

3080塔ノ岳 3130

夜勤明けで天気も雨さえなければ風はなんとかなる覚悟で臨んだ。塔ノ岳から先は横殴りの良い雨と水溜まりで断念した。表尾根も野茨が繁茂して雨で葉が濡れてそれが上着にかかりびしょ濡れとなり、表尾根でも風速は増してきているので焼山クラスの下りと思われる政次郎尾根で戸沢林道で大倉へ。政次郎尾根は登りならまったく問題ないが下りは相当なテクニカルである。この10年間で3回目の戸沢林道なので新鮮だ。下界は薄日も差していて長閑でした。しかし見る限りでは戸沢は廃墟化しています。                             

大倉バス停７：０２：１２－塔ノ岳（１：２４：４２）－蛭ケ岳（１：２０：３０）（２：４５：１２）－姫次（４４：４５）（３：２９：５８）－焼山（４８：３５）（４：１８：３２）－焼山登山口バス停（４４：５２）（５：０３：２５）－三ケ木（４８：５７）（５：５２：２３）

3080塔ノ岳 3129                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1719
 1504蛭ケ岳 1545
 905姫　次   946
 658焼　山   695
654 焼山登山口   695
 627三ケ木    663
 328橋本駅北口   328

大倉一番バスは2台運行。2台目に乗る。２台目は渋沢駅6:51発で乗車14人くらい。大倉バス停では先に着いた1台目より降車がスムーズであり、だから一番バス組の先頭でスタート切れた。空の色は軒並みグレー。視界はない。太陽を遮っていて風もあり、水の消費が少なかった。明日もあるので蛭ケ岳から下りは無理しないリラックスできるくらいで。三ケ木12:55発(つ41)で橋本駅13:38着。クハE233-6011

大倉バス停７：００：２８－塔ノ岳（１：２７：３４）－蛭ケ岳（１：２３：３７）（２：５１：１１）－姫次（４２：３７）（３：３３：４９）－焼山（４６：４２）（４：２０：３２）－焼山登山口バス停（４２：３３）（５：０３：０６）－三ケ木（４４：１０）（５：４７：１７）

3080塔ノ岳 3128                                                                                                                                                 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1718
 1504蛭ケ岳 1544
 905姫　次   945
 658焼　山   694
654 焼山登山口   694
 627三ケ木    662
 328橋本駅北口   328

大倉一番バスは2台運行。1台目は超満員。2台目は10人くらいしか乗っていないが同時発車 良い運転手さんの好判断でした。同時に大倉バス停着だが、降車するのは当たり前のように2台目の方が早かった。1番バス組の先頭でスタートを切れた。多分三ケ木まで先頭でした。花立山荘1:11:31  空は白一色。富士山は綺麗に見えていた。改めて観察すると躑躅が白・ピンクがまったく見当たらない。竜ケ馬場下の階段でいつものトレランさんとクロス。先週は阿蘇のトレイルに出たそうだ。1週間では足が戻りません。蛭ケ岳頂上ベンチ6人。蛭ケ岳北面1.5km標識手前の平坦地でいつもの素敵なご夫婦と挨拶。月夜野バス組は１２人くらい。堀山・塔ノ岳・日高・竜ヶ馬場・丹沢山・不動ノ峰・棚沢ノ頭・鬼ヶ岩ノ頭・蛭ヶ岳・姫次・焼山 / Guestさんの塔ノ岳・丹沢山・蛭ヶ岳の活動データ | YAMAP / ヤマップ三ケ木12:55発(つ23)で橋本駅13:34着。クハE233-6012

大倉バス停７：０７：５０－塔ノ岳（１：２２：１５）－蛭ケ岳（１：１６：５１）（２：３９：０７）－姫次（４１：２５）（３：２０：３２）－焼山（４３：３３）（４：０４：０５）－焼山登山口バス停（４２：４４）（４：４６：５０）－三ケ木（５２：２１）（５：３９：１０）

3080塔ノ岳 3127                                                                                                                                                     　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1677丹沢山 1717
 1504蛭ケ岳 1543
 905姫　次   944
 658焼　山   693
654 焼山登山口   693
 627三ケ木    661
 328橋本駅北口   328

塔ノ岳・丹沢山・蛭ヶ岳 / Norimaki39さんの塔ノ岳・丹沢山・蛭ヶ岳の活動データ | YAMAP / ヤマップ

大倉一番バスは2台運行。1台目は超満員。降車するのは2台目の方が早かった。そして準備に手間取り、1番バス組の先頭は見晴小屋前で追い着いた。一本松まで一緒の感じだった。花立山荘1:07:32  馬の背からは緑の丹沢が広がっていた。素晴らしい新緑美とかなり雪を減らしてきた富士山がくっきり見えていました。塔ノ岳頂上は20人くらい。蛭ケ岳までは大変に綺麗な景色となりました。蛭ケ岳山荘テラス前ベンチに樋詰さんと　蛭ケ岳からの八ヶ岳は大きく近くに感じました。大変に綺麗な景色が広がっていました。今日の条件はSSSSクラス。蛭ケ岳北面下って標識0.3kmのところで雰囲気ある強豪女性トレランとクロス。若いので無限の可能性を持っていますso!yo!のページ | YAMAP / ヤマップ　姫次→蛭ケ岳40分は素晴らしい。姫次まで15人くらい。姫次から青根分岐まで30人くらい　そのうち20人は団体でした。焼山登山口バス停まではまずまずでした。413号線は妥協したのか無難なペースとなりました。三ケ木12:55発(つ15)で橋本駅13:33着。クハE233-6011

白駒荘で年越し🎍北八ヶ岳でHAPPYにゅうYEAR♫ - 2023年12月31日 [登山・山行記録]-ヤマレコ (yamareco.com)