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松田聖子 制服
卒業証書抱いた 傘の波にまぎれながら 自然にあなたの横 並ぶように歩いてたの 四月からは都会に 行ってしまうあなたに 打ち明けたい気持ちが… でもこのままでいいの ただのクラスメイトだから 失うときはじめて まぶしかった時を知るの 真っ赤な定期入れと かくしていた小さなフォト（写真） セーラー服着るのも そうね今日が最後なのね テスト前にノートを 貸してくれと言われて ぬけがけだとみんなに 責められた日もあるわ ただのクラスメイトなのに 失うときはじめて まぶしかった時を知るの 桜が枝に咲く頃は 違う世界でひとりぼっち ひとりぼっち生きてる 雨にぬれたメモには 東京での住所が… 握りしめて泣いたの そうこのままでいいの ただのクラスメイトだけで 失うときはじめて まぶしかった時を知るの 一部を表示
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松田聖子 制服 (youtube.com)
この曲と木綿のハンカチーフは、情景と心情がハッキリと思い浮かべられる。 時々無性に聴きたくなって、そして必ず切なくなる。
綺麗な詩、綺麗な曲、綺麗な声、すべて揃っていますね。
もうあの日から４０年の月日が流れたなんて信じられません。
ユーミンはアイドルだからって手を抜かないよね。聖子ちゃんが歌上手すぎて本気を出せる！
松田聖子さんの歌の中で一番好きな歌です
過体重や肥満は、体内の炎症を引き起こす可能性が高いです。これに対抗するために免疫系が常に活性化され、過度な炎症が発生しやすくなります。体重を減少させることで、炎症が軽減され、免疫系の正常な機能が回復しやすくなります。
逆に適切な体重維持は、免疫細胞の機能を向上させることがあります。過体重や肥満の場合、免疫細胞の活性や機能が低下し、感染症への抵抗力が弱まることがあります。体重を減少させることで、これらの免疫細胞の機能が改善され、感染症に対する防御力が向上します。
また、体重を減少させることにより、糖尿病・高血圧・心血管疾患などの慢性疾患のリスクが低下します。これらの疾患は免疫系に負担をかけ、免疫機能を低下させる可能性があるため、体重の減少により免疫への負担が軽減されます。
過体重や肥満は、ホルモンバランスに影響をおよぼすことがあり、免疫機能にも影響する可能性があります。体重を減少させることで、ホルモンバランスが改善され、免疫系の調節が正常に戻ります。
ただし、急激な体重減少や極端なダイエットは免疫系に負担をかける可能性があるため、健康的な方法で体重を減少させることが重要です。
運動が免疫システムに与える影響は非常に重要で、以下のようなポジティブな変化があります。
適度な運動は、免疫機能を強化することが知られています。運動により、体内の白血球数が増加し、これにより病原体に対する防御能力が向上します。
また、運動は慢性炎症の抑制に役立つことがあります。炎症が適切に制御されないと、免疫システムが過剰反応し、自己免疫疾患などの問題を引き起こす可能性があります。運動により、炎症を抑制するサイトカインが増加することがあります。
運動はストレスホルモンのレベルを低下させ、ストレスが免疫システムに与える負荷を軽減するのに役立ちます。慢性的なストレスは免疫機能を抑制する可能性があります。そして、運動により血流が増加し、免疫細胞や栄養素が体内に効率的に運ばれます。これは免疫細胞が感染症や異物に対処するのに役立ちます
ウォーキングが効果的な理由
ウォーキングが腰痛の予防に効果的である正確な理由は解明されていませんが、
☆背骨や筋肉に適度な負荷をかける緩やかな運動
☆それがもたらすリラックス効果によるストレスの軽減
☆「幸せホルモン」として知られる神経伝達物質のエンドルフィンの分泌
などが相互に作用した結果ではないかと、マーク・ハンコック教授は考えています。
さらに、ウォーキングは腰痛の予防だけでなく、心肺機能や骨密度、体重、メンタルヘルスを健康的に維持する上でも大きな効果を期待できます。
今回の臨床試験で実施されたプログラムの参加者は、腰痛の再発を遅らせることができただけでなく、仕事を休んだり通院したりする回数も減って、生活の質そのものが向上したそうです。
彼によると、一般的な1日16時間の人間が動いている時間のうち、中程度から強度の運動をすべき時間は30分程度だという。
運動の種類が重要ルブラスールは、筋肉に抵抗をかけるレジスタンス運動と有酸素運動を混合して行うことを推奨している。有酸素運動は心臓血管、脳、代謝、肺の健康のために、レジスタンス運動は身体機能を維持し、高齢期の虚弱を予防するために行うものだ。
ある2022年の研究では、レジスタンス運動と有酸素運動の両方を行うことで、参加者が何らかの原因で死亡するリスクが32％減少することが示されている。
ジムで運動するだけではなく…「日中の活動的な習慣を増やし、日中の休息時間を少なくすることは、健康と長寿にとって非常に有益だ」とルブラスールは言う。
目的地から離れた場所に車を停める、同僚にメールを送る代わりに立ち上がって話をする、宅配を頼む代わりにスーパーに買い物に行くなど、できる範囲で1日にちょっとした運動を加えることを彼は勧めている。
いつ体を動かさないかも考えてみよう。座りっぱなしの仕事をしている人は、1時間ごとにデスクから立ち上がって10分間歩いたり、腕立て伏せやスクワットをするのがよいという。
しかし、身体活動や運動で最も重要なことは一貫性だと彼は言う。だから、自分が楽しめて、効果を得るためには定期的にできる活動を選びたい。
ルブラスール自身はランニング、自転車、水泳をしているという。だが彼は人は彼や他の誰かの真似をしようとすべきではないと言う。
「重要なのは、私がこういったことをやっているのは、それが本当に楽しいからであり、一貫して続けられるからだということだ。興味がまったくない別の活動をやれと言われたら、1週間はやるかもしれないが、その後はやめてしまうだろう」
朝に散歩すれば「幸せホルモン」分泌でうつ予防にまた、朝、散歩すると、もう1つメリットがあります。朝に太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されることです。うつの予防や睡眠障害を防ぐ効果のあるセロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれていて、心を安定させたり、脳の回転をよくする働きもあるのです。
自分の身を自分で守るために、とても大事なことがあります。それは、医者が出す薬を警戒するということです。
加齢で自律神経が乱れている方には、下がりぎみの副交感神経の働きをさらに下げてしまうジョギングよりも、深い呼吸で血流をよくし、体のすみずみまで酸素と栄養を届けることができるウォーキングがぴったりなのです。