人間に歩くことは必要です。歩かなければどうなるかといえば、筋力や骨密度が低下し、高齢者などは転倒しやすくなります。
1. 心臓の健康を強化する
散歩は有酸素運動の一種です。定期的な散歩は心臓と血管系を強化し、心臓病のリスクを軽減します。心臓がより効果的に血液を送り出すことで、血圧とコレステロール値を改善することができます。
大切なことは私たちが持つ「いのちのエネルギー」を高めることです。
そのためには好きなものを食べ、好きなことをして「ときめき」を持って生きることです。そしてこれが私の健康法のすべてです。
マグロのように止まらずに進んでいきたい
モチベーションの炎を自分自身で大きくできるかどうか、なのかもしれないですね。あれこれをエネルギーにして、自分で少しずつ薪をくべて炎を大きくしていった感じです。
「人間はいい状態のメンタルがあれば物事を進めることができます。また、健康な体であることもとても大事です。だからメンタルと体、両方を保つことが大切だと思っています」
「限界なんてない。みんな、楽しんで！」
怪我をしないことは、強いランナーになるための１つの条件でもあると思います。
心臓の筋肉を鍛えて1回の脈動で多くの血を動かす、血管を太く広くする, 血の粘度を下げる、ヘモグロビン量を増やす。楽に登るためには色々やりましょう。
YAMAPを初めてたくさんの最高な先輩方＆山友さん達に出会えて🙌今が人生で1番楽しい❗充実してる❗と思っています🥰⭕山に居れるだけで幸せ😍😍
二大女王のうちの一人 Potchiさんはヤマレコ女王botchi2999さんです
一緒にチャレンジしてくださるフォロワーさん絶対いるはず❗🤭笑
運動は血管を広げて血流を改善し、血液をスムーズに循環させる。これは心臓に良いだけでなく、脳にも良い影響を与える。運動は、内臓脂肪の蓄積を防ぎ、これが引き起こす慢性的な炎症を抑えるのに役立つ。内臓脂肪は、皮下脂肪よりも炎症が強く出て、慢性的な炎症は様々な健康問題の原因となる。
司令塔は意志力と筋肉だという事を教えてやれ体を軽量化しなければ心臓や骨、関節への負担が増し、心身の苦痛は膨らみみます。
心臓の大きさは体の大小と関係なく、こぶし大しかありません。骨格も同様です。胸のレントゲンを撮るときのフィルムの大きさは「大角サイズ」といって太った人も痩せた人も同じです。
長時間座りっぱなしの生活
長時間座っている生活習慣は、腎臓の健康に悪影響を及ぼす可能性がある。運動不足は体の代謝作用を遅めるため、腎臓機能の低下の原因となるのだ。定期的な運動と活動的な生活習慣は、腎臓の健康を促進するのに効果的である。
高タンパク質食品の過剰摂取は腎臓に高負荷を与え、腎機能を低下させる可能性がある。特に赤身の肉や乳製品は、腎臓にフィルタリングしなければならないタンパク質や他の物質の量を増加させ、腎臓に負担を与える。高タンパク質食品は腎臓結石などの問題を引き起こすリスクもあるといわれている。
ブラームス／交響曲 第2番 ニ長調 作品73｜クリストフ・エッシェンバッハ - NHK交響楽団 (youtube.com)
屋外でのエクササイズ血行が促進され、全体的な幸福感が得られます。また、免疫システムを強化し、心臓血管と代謝の健康状態を改善することで、長寿にもつながります。
人間は、筋肉を維持するトレーニングを行なわなければ、30歳ぐらいから10年ごとに筋肉の3～8％を失います。一般的に、60歳をすぎると、その割合は加速します。筋力トレーニングをすると、筋肉と骨、腱などの結合組織も強くなります。スポーツの世界では、筋力があるアスリートのほうが、ケガへの耐性も高いようです。脚の筋肉が増えれば、丘にあるトレイルを駆け上がりやすくなります。コースを下るときも、岩や木の根をかわしやすくなります。筋力のある人ほど優れたランナーになる傾向があります。
フィジカルを鍛える
体を動かすことが健康全般に大きな効果をもたらすことは言うまでもない。
脳に良い運動は血管を広げて血流を改善し、血液をスムーズに循環させる。これは心臓に良いだけでなく、脳にも良い影響を与える。
なぜ筋肉が増えるといいのか？筋肉量を増やすことは、多くのメリットをもたらす。すなわち、糖尿病のリスクの減少が挙げられる。
アンチエイジングある研究によると、有酸素運動は単独でも、筋力トレーニングと組み合わせても、ミトコンドリア機能を改善し、酸化ダメージを軽減する。
睡眠睡眠財団によると、運動により、夜ぐっすり眠ることができ、日中はより頭が冴えているように感じられるという。
自分の強みや好きなことに焦点を当て、自己評価を高めることがメンタルの強さを育てる手助けになります。強みや好きなことが見つからない場合は、自分が興味・関心を持っていること、人から褒められること、やっていて楽しいと感じること、心地が良いこと、出来ること、続けられること等を振り返ってみることでヒントが見つかるかもしれませんよ。
マインドフルネスとは「今この瞬間に注意を向け、あるがまま気づく」ことです。睡眠、栄養、運動などの基本的なセルフケアを怠らないようにしましょう。心と体はつながっていますので、体の健康を意識することも強いメンタルの基盤となります。
健康的なバランスを保つこのバランスが取れていないと、神経や筋肉など体内の組織が正常に働かなくなる可能性がある。
もっと速く、もっと遠くへ、もっと頻繁に歩けば歩くほど、全体的な健康上の利点は大きくなるのだ。
夢中になれる事に出会えたらそれがあなたの才能だ。
やる気を出す最善の方法は「無理やりにでもやり始める事」だ。
やりたい事あるなら今スグやれ
努力は、趣味や習慣にしてしまえば勝ち
何かを始めるのに遅すぎるなんてことは無い。今日、今、この瞬間が人生で最も若い。始めるなら今しかない。
有酸素運動の注意点
しっかりとした有酸素運動はメタボリスクを強力に抑える合言葉ともいえます。
ただし無理は禁物であることも忘れてはいけません。有酸素運動は無理がすぎると、極めて希まれではありますが、心不全などの致命的な事故を起こすことがあります。
運動を行った際、心臓のあたりに痛みや違和感を覚えるときは無理せず、すぐに中止しましょう。体調の悪いときは、中止するか強度と量を落とします。また、脱水は循環血の不足から心不全につながりやすいので水分補給は怠らないようにしましょう。
心は静かに、体は動かせ朝、太陽の下でうっすらと汗をかくくらいの運動をしましょう。皮膚から水分を蒸発させましょう。
日ごろから体をよく動かし汗を流す習慣のある方は、熱中症や水毒症になりづらいはずです。必要な水分も、しっかり細胞に届きます。筋肉を動かすことで、余分な水も排出されやすくなります。
体側にある筋肉は硬くなっている
私たちは日常生活で体を前後上下に動かすことはあっても、体を横に動かす機会はないですよね。体側は意識しないと動かさない場所なんです。
そんな体側ですが、たくさんの筋肉が集まっています。それらの筋肉をほぐさないでいると、緊張してしまい硬くなり、呼吸が浅くなったり、姿勢が悪くなったり、肩こりや腰痛を引き起こすこともあります。
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「マクロアンギオパチー」とは太い血管で生じる動脈硬化のことです。脳や心臓、足に障害が出てきます。
「ミクロアンギオパチー」とは毛細血管に生じる病変のことです。腎臓や目、神経に障害が出ます。糖尿病の3大合併症とも呼ばれ、腎症、網膜症、神経障害として、それぞれがそれだけで医学の教科書に記載されるくらいの大問題です。
糖質疲労は可逆的、病気になると不可逆的です。脳卒中や心筋梗塞を起こせば、死んでしまった脳細胞や心筋細胞は復活しませんし、失明や透析に至れば、そこから元に戻ることはないのです
今という瞬間は広大だ。悲しい経験や恐ろしい経験の最中でも、その瞬間の中には、心がつくりだすものよりもずっと多くのものが含まれている。身体が受け取る感覚、目に見えるもの、耳に聞こえるもの、今という時間を一緒に過ごしている相手を、五感を研ぎ澄ませてみずみずしく感じ取ろう。今ここにないものや場所のことは頭から追い出し、心がつくりだした狭苦しいトンネルのような場所を抜け出し、今という瞬間、ものごとや誰かが真に存在している広々とした瞬間の中に入っていこう。すると、生きているという深い実感がわきあがってくる。
「合う・合わない」は、当然あります。合わないから距離を取ることもあるでしょう。それも、「どちらが悪いから」ではなく、ただ「違った」ということです。
「長距離選手に対する、一番の褒め言葉がなにかわかるか」
「速い、ですか？」
「いいや、『強い』だよ」
自分の事は自分で解決すると覚悟を決めよう。それができればメンタルが超安定する。
なによりも大事なことは規則正しい生活。ですから睡眠は、絶対に8時間はとります。たくさん走って、ぐっすり寝て、しっかり食べる。
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人体が最適に機能するためには、毎晩7～8時間の睡眠が必要だと言われている。睡眠に問題がある場合は、睡眠習慣を改善する方法を探そう。
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皆さんの周りには「この人と一緒にいるときは嫌なことを忘れられる」「心から笑える」「明日から頑張ろうと思える」という相手はいますか。
明日は広島で仕事して、また戻って参ります😁
ニンニキニキニキニキ♫山登りのために移動した距離はすんごいだろうな。毎週1600キロは移動してるもん。
やっぱ長距離ドライバーに転職した方がいいかな～Image may be NSFW.
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広島を17時出発、Google先生は所要時間9時間半と示される。。うーん、、、聖岳しかない、ならば普通には行かず、残雪期に行って良かった東尾根を歩いてみるか！明日は7時間移動して北アです。
寝れないよ〜😭前日は30km、今日が50km、何という体力・気力、凄すぎる！
名ｶﾞｲﾄﾞ嘉門次さんもビックリでしょう。前日の赤木沢といい
赤牛日帰りと
普通の人なら1ヶ月は山、おなかいっぱい
となりそうですが
恐ろしい山行が
続いてますね😳
さらに広島まで670kmを車で帰宅？お疲れ様でした。広島まで帰らなくて良かったらどれだけ楽かなと思います😭
山と広島が好きだから仕方ないですね😊平日で疲れを解消します😊
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早寝早起き、健康な食事、運動。この３つの習慣は単純だがこれ以上に心と身体に効く治療も薬も存在しない。
好きなことに没頭して楽しめる人は、本当に勝ち組。それは、れっきとした才能。楽しむことで、努力という形に昇華できる人は、必ずといっていいほど伸びる。それこそ、驚異的な勢いで。自分の成長を肌で感じて、楽しいと思えば、勝ち。
夢中になれる事に出会えたらそれがあなたの才能だ。夢中は数あ
夢を実現するために大切なこと
続けることだと思います。積み重ねる以外に夢を実現させる方法はないと思っています。近道はありません。コツコツやるのが楽しいという気持ちを持つことが大切です。
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聖岳の翌日はしょーちゃん🦍と甲斐駒へ🎵 そんなに寒くなくて天気も良くて最高😆どーでも良いくだらないこと🤣話してたら長い黒戸尾根もあっという間だった😁
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休めそうな日がたまたまお天気良いのでトンボ帰りしなきゃいけないけど、行っちゃいました😊
土日どこも天気悪いじゃん😢
今週はとても休める状況じゃなかったのですが
精度を上げて必死に仕事し有休確保できました✊
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昨夕は広島を17時過ぎに出たので、物理的に早出できないので双六岳ピストンを予定してた、これ本当に😅
明日は休息日。一旦、広島に帰ります💨去年もだわ。単身赴任組が帰省するからオフィスの番しなきゃいけないの🥹
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やっぱり地獄軍団との山行は楽しいわ♪
やっさん、ヤマケイありがとう😊
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ワンデーからの広島往復、タフというか自分ではアホじゃないんかと思ってます🤣
平日休んで本来休まなきゃいけない休日に疲れてます🤣
おばけ👻怖いのに夜歩くのはへっちゃらなんですよね😊明ける時間帯は景色も素晴らしいし、これから1日が始まるぞとパワーを感じます✊半分は暗闇？🤣
そうなんです！日中歩けば暑いし日焼けするしでナイトハイクの方が良かったりします😁
人も少ないから、ごめんなさい、ありがとうございますの回数も随分と減ります😁
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明日は超早朝開始なので、今日はキツくない山予定にせねばと、前から行きたかったダイレクト尾根を使って、様子を見ながら行けるところまでプランにしました。
そりゃあ西農鳥岳まで行きたいけどプラス12キロ4時間になるし、睡眠取れないと大変だから
また行けばいいさっ♫と大籠岳で回れ右して戻ってきました。下山中、足がクタクタになったから大籠岳で引き返して正解😅
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ボッチさんの凄いところは社会人として家庭人として立派に責務を果たしながら広島と言う不利な土地から底無しの体力とモチベーションで全国の山を巡っているところである．自分には絶対真似出来ないし、全国広と言えども彼女くらいだろう．
是非そんな彼女を地獄軍団山行に招待して感化されたい、そう言う気持ちでコラボとなった．今日飛越トンネルからウマ沢ー赤木沢ワンディと言う難儀なコースを余裕で周回してくれた．しかも沢二回目である．やはりボッチはただ者ではなかった．
ボッチ万歳！マンダムでした！
バランス感覚のよさ、足の運び方、スタミナ、どれをとってもこんな優れた能力をもつ人たちっているんだと驚きました😆
私がここに行けたのも、楽しいと思えたのも
Yっさん始めみなさんのおかげです😊
ご一緒させて頂きありがとうございました😊
今日はyshr先生と赤木沢行く予定、参加者は全員で五人誰がくるのかなドキドキ、そしたら地獄軍団のガンさんとお兄ちゃん、そして最後に女の人botchiさんとてもスタイルがいい人でした、女の人がいると雰囲気が明るくなって楽しくワイワイやれてよかった^ - ^ 飛越の登山道がすごく綺麗に整備されていてとても助かったありがとうございます。まず最初のウマ沢の下降、ここは石がすごく滑ってやらしい谷でした、最後の大滝の巻きはちょっと怖かったです、上手に谷戻れたのでホッとしました。僕達は赤木沢も始めてだったので先生が赤木沢の出合のチビナイアガラの滝まで連れて行ってくれました、ほんと綺麗な滝でしたイワナいないかなっと川を見ていたら、ドボンぇ誰か落ちたかなと思ったらガンさんが黒部川にダイブして泳いていました、ほんと面白い人泳いでナイアガラの滝まで行ってました（笑）さぁいよいよ遡上です赤木沢はほんと綺麗な沢でした次から次へといろんな地形の滝が出てきてほんと飽きないいい沢でした、あっとゆうまに源頭ん～楽しかった^_^ しかも稜線まで藪漕ぎなしん～ラッキー^ ^ いつもなら長い帰り道もみんなとワイワイ話しながら帰り道がとてもみじかく感じました、今日もほんとに楽しかった、また僕と遊んでください今日はありがとうございました＾＾
botchiさんも、こんなコラボもこなしちゃうなんてやっぱり凄い❣超早出ってこのことだったんですね。
この２日間で，広島→静岡→富山→広島 の移動に加えて，この沢登り，どれだけ体力があるんですか。尊敬の一言です。これからも楽しいレコをお願いします。 Image may be NSFW.
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プロフィール [EvergreenさんのHP]-ヤマレコ (yamareco.com)
YSHR深夜0時過ぎ石徹白登山口出たが、同時にスタートする単独女性、何と初白山で南北縦走すると言う。信じられん、意気投合して一緒に行くことにした。
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やまあすさん百名山99座目だそうです。ラスト白馬岳は日本海から栂海新道経由でピクル予定だと、すんごい人ですね、ボッチも真っ青！
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YSHR前日仕事を終えて石徹白に入るも気が高ぶって寝れなかった。まあ一晩くらい大丈夫、深夜0時に車を出ると単独女性がちょうどスタートするところ、聞くと初白山で三方岩まで南北縦走すると言う、エエエエ、、聞いたこと無い
僕の山行も見てくれているようで早速意気投合して一緒に行くことにした。ガスに暗闇、一人は気が重いのでちょうど良かった。ロング縦走が大好きという彼女、かなりハイペースで先行していく。もうこっちは汗だく、付いていくのも大変。
闇夜の中、銚子ガ峰、一ノ峰、二ノ峰、三ノ峰、別山と進む、まだ真っ暗で油坂でようやく白んできて南竜で大休止、果たしてヤマケイはどこまで進んだか？
やまあすさん鳶岩でトンビポーズを決めてもらい、その先でようやくヤマケイとクロス、かなり速いペース、こっちも頑張らねば、室堂でガスは晴れ白山ドン、やまあすさん良かったですね。
百名山99座目は白山へ…⛰️❤ コースは南北縦走にチャレンジしよう💪と以前から決めていました😆❣️ そして登山口でお会いした方はまさかのYSHR先生‼️🤯住む世界が全く違う方なのにこんな偶然ってある〜⁉️😂もう芸能人に会った気分👏😍笑 ちゃっかり山頂まで一緒に登らせて頂きました🙇🏻♀️🙇🏻♀️🥰笑 YSHR先生は自転車🚵＆山スキー🎿を操り白山＆北アを中心に活動されている「地獄軍団🔥」の長👨🏻⚕️✨ 体力·精神力·技術すべてを兼ね備えているのが当たり前👍の人間離れした方々しか入れない最強軍団です🤯🤯 皆さん日本海から赤牛岳往復150km🌊→🔴🐮とか当たり前のようにやられるから(笑)(笑)超人すぎて理解出来ない😱🤷🏻 自分はつくづく普通だな〜と思う☺️☺️☺️ 白山はぎりぎりまでお天気を見て決めて☀確実❗と思ってたけど実際は小雨＆ガス☔現実は甘かった〜😭😭 でもこんな機会もう一生ない‼️と思って山行中はたくさんお話をさせて頂きました🙏 今まで先生に聞いてみたかった質問全部(笑)と山の知識、装備以外にもどうしたら子ども👦に登山を好きになってもらえるか、はたまた人生相談(笑)(笑)などなど…🤭 下山後先生から頂いたLINEがすごく心に響きました💭 「自分も山を通じて多くの方と知り合い勉強させていただきました。嬉しいことも悲しいこともすべて人生の糧と考えています。やまあすさんもぜひ長く安全に山を続けて頑張って下さい。ハードな単独山行にはリスク満載です。ヘルメット含めて石橋を叩いて渡る様に完全武装してのぞまないと千に1のトラブル時に命を落とすことになります。遭難事故は自分なりに検証してどうすれば助かっていたかを考える習慣をつけて下さい。」 この言葉をよく考えて胸にしっかり刻んで💘100座目の白馬岳に登ります😌💭 9月中のいつチャレンジするかは天気次第☀ですが…1番自分らしい登り方で完登出来たらなぁと思っています⛰️(先生の○マ○コではバラされちゃってますが🤣笑) 百名山を始めて2年半…色々な気持ちで登ってきた99座分の思い出を振り返ってたら🥺なんだか嬉しいやら寂しいやら複雑な気持ち〜〜😆😭
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前からチャレンジしてみたいなぁ🐗💭と思っていた渋沢駅〜丹沢〜高尾〜高尾山口駅を繋ぐ丹沢to高尾🎵略してTTT‼️😆 自宅から往復1700円の電車賃🚃でロング縦走出来ちゃう＆お財布にも優しいなんて最高すぎる〜😇✨ 渋沢駅から大倉登山口までの4kmのロード以外はほぼトレイル区間なので、トレーニングにもってこいです💪😁
西丹沢VCから甲相国境尾根縦走→富士山駅🚃でGOAL🏁🐗💨 / やまあす🐗さんの大室山・畦ヶ丸山・菰釣山の活動データ | YAMAP / ヤマップ
人を動かすのは心だ 心がすり減っていては動けない
宇賀地さんの最後まで諦めない走り。
永遠の僕の憧れです！
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風格やオーラは、実績が作り出す空気感のようなものだろう。
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「前に合わせる必要ないからな。自分のリズムでな！」
「普段だったら、試合前とかは、そういう真面目な話はしないですけど。僕にとっては最高のアドバイスだと思っていたので、ものすごく力をもらえましたね」（啓太）
そんな兄の走りは、応援に駆け付けた弟のモチベーションにもなっていた。
「一番の刺激になってくれるというか、僕のモチベーションになってくれています」（悠太）
自分のリズムで、一歩ずつ。そしてその先には、さらなる未来を見据えている。
諦めない人が強い 啓太さん、こんなもんじゃない
「きつかったら休むし、体が軽ければ、練習をする。それだけです。なぜか調整はうまくできますね。得意なのかな」
本人はあっけらかんとしているが、結果がすべてを物語っている。
プロを含むトップアスリートの凄みのひとつは「アベレージ」だ。どんな環境、状況でも一定の力を発揮できる強さがないと、一流にはなれない。
「相澤はどの区間に入っても注目されるパフォーマンスが期待できる選手。駅伝ファンのみなさんには、まさに『怯まず前へ』を体現したような走りを見てほしいですね」
人間は周りにいる人間の色に染まるということを覚えておいてほしい。人間は一緒にいる人間にメチャメチャ影響を受ける。振る舞い、思想、生活習慣、全てにおいてだ。よって、己の成長には横に誰がいるかが超大切。隣にいる奴は自分の鏡だと思え。付き合う人間は選べ。尊敬できる人たちで周りを固めろ。
夢中になれる事に出会えたらそれがあなたの才能だ。夢中は数ある才能の中でも最強の才能と言っても過言ではない。成功には努力が必須だが、夢中になってる人は努力を努力とすら感じない。頑張って努力してる奴は努力が楽しくて楽しくて仕方ない奴には勝てない。そういう何かに出会えたら大切にしてね。
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【才能ある人の特徴】
・潜在能力＋努力を惜しまない
・人と違った発想が出来る
・自分で限界を決めない
・自分の能力を最大限に生かせる
・いざという時の集中力がある
・鋼のメンタル
・ストイック
・常識にとらわれない
・自分のペースで行動する
・強いこだわりがある
・楽しみながらやっている
努力は、趣味や習慣にしてしまえば勝ち、と言っても過言ではない。好きなことに没頭して楽しめる人は、本当に勝ち組。それは、れっきとした才能。楽しむことで、努力という形に昇華できる人は、必ずといっていいほど伸びる。それこそ、驚異的な勢いで。自分の成長を肌で感じて、楽しいと思えば、勝ち。
やる気を出す最善の方法は「無理やりにでもやり始める事」だ。やる気が湧いてくるのをダラダラ待っててもやる気は湧いてこない。脳科学でも心理学でも証明されてる。ゴチャゴチャ考えず覚悟決めてとりあえずやれ。やってりゃその気になってくる。やる気に行動を支配させるな。行動でやる気を支配しろ。
やりたいと思ったその瞬間がやり時だ。ベストタイミングなんてもんはいくら待っても訪れない。
やりたい事あるなら今スグやれ
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「限界なんてない。みんな、楽しんで！」『あなたの代わりは誰にも出来ない。』
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何かを始めるのに遅すぎるなんてことは無い。今日、今、この瞬間が人生で最も若い。始めるなら今しかない。
なによりも大事なことは規則正しい生活。ですから睡眠は、絶対に8時間はとります。たくさん走って、ぐっすり寝て、しっかり食べる。
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【2020年の挑戦】剱岳へのチャレンジ。そして、山が与えてくれるもの#YAMAP動画コンテスト2020 - YouTube
【ギネス世界記録に挑戦】1日4回 “富士山”登頂 (youtube.com)
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藪漕ぎ🌿もアホロングもどっちも楽しすぎて困るな〜🤣🤣🤣
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【剱岳 チンネ左稜線】おひとり登山でロープソロ (youtube.com)
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